伴随着北京冬奥会的盛开，越来越多的人也都关注到冰雪运动。

不知道是不是小康医生的错觉，今年滑雪的人格外得多。

当然，受伤也不少。

据一项调查显示，我国冰雪运动造成中度损伤的发生率，大约占据25%~35%。而常见骨折部位，就有腕、踝、膝盖、锁骨、肩、腰等部位，有时候也会造成脑震荡。

根据年龄分层，21-30岁的受伤患者占比最大。

若碰到严重的，很有可能因此失去生命，网上搜索滑雪事故，每一例新闻都是如此触目惊心。

（1月19日，法国著名男演员加斯帕德·尤利尔（GaspardUlliel）因在滑雪中发生意外事故去世，享年37岁）

滑雪过程中，膝关节损伤最大

由于滑雪时大家上半身都穿得比较多，也不直接受力，而膝关节便是第一受力位点，同时也是第一损伤位点。

若在滑雪之前，没有做好热身运动，在滑雪过程中又经常发生急转弯、摔倒绊倒时，就可能会造成膝盖瞬间受到巨大冲击力，发生外翻或者旋转，导致链接关节的韧带受伤。

而受伤后未能及时停下来，而继续滑，促使会出现更为严重的韧带受损撕裂。

除了滑雪，生活中哪些行为，同样也在伤害膝关节？

膝关节是人体非常重要的部位之一，它不仅是最大的承重关节，同时还是人类直立行走不可缺少的关键。

年轻时膝关节的灵活性更高，可是随着年龄的增长，磨损退化都是必然的现象。

但生活中，一些行为却可能生在损害膝关节，从而引发创伤：

第一，剧烈运动

除了滑雪，突然间剧烈运动的话，最容易给关节带来损伤。例如打篮球，跑步等运动，都在一定程度上给膝盖造成磨损。

为了避免膝盖受伤的话，在锻炼前首先应该热身，同时选择较为柔和的运动，等膝盖慢慢地适应之后，再渐渐的选择身体可以承受的其他运动。

第二，长期久坐

长期久坐带给膝盖的伤害远远超乎我们的想象。

原因在于膝盖主要由膝关节和肌肉所支撑，在久坐的情况下，膝盖周围的肌肉能量逐渐减弱。

与此同时，膝关节液的分泌以及流动速度有所减少，膝关节的肌肉无法得到锻炼。

对于人体的支撑能力逐渐减少，再加上无法分泌足够多的骨液量，关节变得越来越干燥，久而久之摩擦就会增加，一旦做其他的运动，膝盖便会受伤。

第三，爬楼梯爬山

虽然爬楼梯和爬山是一项能够锻炼到身体的有氧运动，但却最伤害膝盖。

在做这项运动的过程中，膝盖所承受的压力过大，攀爬的过程中，大概负重是平常的4倍之多，而下楼梯下坡时，膝关节要承担的大概是体重的5-6倍。

第四，长时间蹲着或跪着

蹲着时身体的全部重量都会集中到腿部以及膝关节上，而采取蹲姿或跪姿时，下肢血液循环不良，膝盖也会产生疲劳的感觉，久而久之，容易被关节炎等疾病所纠缠。

所以建议长时间蹲着，跪着工作的人，每隔一会儿就得站起来活动一下四肢。

第五，穿高跟鞋

穿高跟鞋时，小腿的肌肉一直处于过度紧张状态，由此带给膝盖的压力有所增加，同时还会不断地摩擦膝盖软骨。

韧带受损，可比骨头受损恢复更慢、更难

很多人都只重视骨折修复，韧带等软组织受伤也并不要紧。

但事实上，软组织的自愈能力要比骨折要弱得多，血液供给也并不丰富，若一旦韧带损伤，就需要专业的治疗以及康复，同时近期内也不宜进行剧烈的对抗运动。

另外，据统计显示，滑雪滑冰运动是所有各类运动中损伤率比较高，损伤比较严重的运动。

即便像谷爱凌这样的顶尖选手，也多次在训练过程出现不同程度的受伤。

因此，对于一些没有经验的新手而言，在滑雪前需要了解正确姿势和动作要领，又或者请教练习，选择简单的初级赛道滑行，并且佩戴好头盔，选择合适的护具。

参考文献：

【1】冬季滑雪应注意安全[N].中国旅游报,2022-02-08(005).

【2】陈旦.基于大众高山滑雪和单板滑雪肌肉骨骼损伤现状和预防[A].中国体育科学学会.第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编[C].中国体育科学学会:中国体育科学学会,2019:3.

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