导语：随着人们思想的进步与发展，大家存在了不同的审美定义，不止女性特别注重形象和颜值就练一些，男性也特别关注自己的形象了，更会通过某一些方式来帮助自己解决身材等外形问题。

尤其是一些男明星，他们会在日常生活当中注重身材管理，不仅管住嘴，也会选择迈开腿，通过各种各样的运动方式来帮助自己减肥瘦身。

而在娱乐圈当中，也有一些明星通过减肥来实现逆袭，比如我们大家所熟知的魏大勋、彭于晏、郭麒麟等。

大家都说”每个胖子都是一个潜力股“，减肥甚至就相当于是最好的一种整容，而在我们的日常生活当中，也确实有一些鲜活的例子来印证这两件事。

保持完美的身材，不仅可以增强形象和颜值，还能够有效促进健康，因为很多疾病都是由于肥胖而引起来的。

但是在减肥的道路上，很多人却不知道自己应该减到什么程度，或者是多重才需要进行减肥，其实对于男性朋友而言，大家在减肥期间，需要通过自己的身高来判断自己的体重有没有符合标准。

大家可以根据标准体重对照表进行自查，如果体重已经超标，这个时候就需要采取措施来行动起来，帮助自己更好的去减肥瘦身，恢复健康和形象。

01为什么男性容易长胖？

生理差异

男性和女性在体脂分布上存在差异，男性更倾向于在腹部积累脂肪，而女性更倾向于在臀部和大腿积累脂肪。

肌肉量和代谢率

男性通常比女性拥有更多的肌肉量，肌肉组织比脂肪组织更消耗能量，因此男性在休息和运动时的基础代谢率较高。

然而随着年龄的增长和较少的运动，男性的肌肉量可能减少，基础代谢率降低，从而导致容易增加体重。

饮食偏好和食欲

男性通常对高热量、高脂肪和高糖的食物有更大的偏好，这些食物通常提供大量的能量，但缺乏营养素。

此外，男性可能对较大的食物分量和快餐有更高的接受度，从而摄入更多的热量。饮食习惯和生活方式

男性在饮食习惯和生活方式方面可能存在一些不健康的特点，例如男性可能更容易忽视健康饮食的重要性，经常选择高盐、高糖和高脂肪的加工食品。

此外男性通常更倾向于较少参与运动和锻炼，这些不健康的习惯可能导致体重增加。

02男性过度肥胖有哪些危害？

心血管疾病风险增加

过度肥胖会增加心血管疾病（如心脏病和中风）的风险，脂肪组织释放出的炎性物质可以导致动脉硬化，影响心脏与血管的正常功能。糖尿病风险增加

过度肥胖会增加患2型糖尿病的风险，肥胖会导致胰岛素抵抗，使血糖不能有效地进入细胞。

脂肪肝

过度肥胖会使脂肪在肝脏中积累，引发脂肪肝，这种问题可能会导致肝炎、肝纤维化和肝硬化。呼吸系统问题

过度肥胖会影响呼吸系统的功能，增加患阻塞性睡眠呼吸暂停、睡眠呼吸暂停综合征和哮喘等呼吸系统疾病的风险。关节问题

过度肥胖会对关节产生过大的压力，导致关节疼痛、炎症和关节炎的发生。

03男性152-188cm标准体重对照表公布，对照自查一下，你超标了吗？

每一个男性的身高都不一样，而我国男性的身高都处于152~188厘米之间，其实如果想要了解自己的标准体重，需要与身高进行挂钩。

通过以下这个表格来了解自己的身高与体重进行相关对比，看看自己的体重有没有处于标准范围之内。

如果大家的体重在身高的标准范围之内，说明身材已经非常好了，一定要采取合理措施进行保持，如果超标或者是过瘦，这个时候也要采取合理的措施进行解决。

如果大家最后的体重在标准体重上下浮动10%的话，就说明身材已经非常好了，不需要再刻意进行减肥了，只需要继续通过某一些方式来帮助自己保持就可以了。

如果体重超出了标准体重的20%，或者是处于20%以下的状态，这个时候就属于肥胖或者是偏瘦，也需要通过合理的方式来帮助自己去达到标准体重的状态。

对于男性朋友们而言，身材过胖或过瘦都不是好事，为了健康，一定要把体重控制在标准范围之内，这样才能够帮助自己增强形象和颜值，还能够有助于身体健康。

04哪些方式适合男性进行减肥？

适量运动

选择适合个人喜好和身体条件的运动方式，如有氧运动（如跑步、骑自行车、游泳）、力量训练和高强度间歇性训练，每周至少进行150分钟的有氧运动和两次力量训练。

控制饮酒

限制饮酒量，因为酒精饮料会提供空热量，并可能增加食欲。

健康的睡眠

保持规律的睡眠时间，每晚约7-9小时，足够的睡眠可以维持身体的代谢和保持健康的体重。

减少压力

压力会导致过食，努力减少压力，通过适应性方法如冥想、呼吸练习、运动或娱乐来放松身心。

05延伸：给肥胖症患者的几条饮食建议

均衡饮食

确保摄入适量的营养，包括蛋白质、健康脂肪、蔬菜、水果和全谷类食物，避免单一或极端的饮食习惯。

控制卡路里摄入量

减少高热量的食物摄入，例如油炸食品、糖果、饮料和高脂肪食物，通过适量控制饮食中的总卡路里摄入，使身体消耗超过摄取，从而达到减肥的目标。

食用足够的蔬菜和水果

蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，有助于提供饱腹感，并降低其他高热量食物的摄入。

定期分餐

分餐可以帮助控制食量和饱腹感，避免暴饮暴食，尽量减少外出就餐和食用加工食品的频率，以控制食物的成分和摄入量。

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