每年的9月21日是“世界阿尔茨海默病日”，又称“世界老年痴呆日”、“国际失智症日”。阿尔茨海默病（Alzheimer/'sdisease,AD）俗称老年痴呆，是老年痴呆病合集中最常见的典型。

事实上，人类大脑的认知功能会在35岁时达到巅峰，然后开始走下坡路，45岁后，衰退速度则会明显加快。

因此为了延缓大脑衰老，保护大脑，一些预防老年痴呆的克星，每个人都一定要知道。

首先，什么是阿尔茨海默病？

阿尔茨海默病是世界第一大神经系统退行性疾病，典型表现是记忆力衰退，先是短期记忆变差，随后是更遥远的事情也遗忘了，直到你记不起你的同事，朋友，甚至是子女……

而且除了记忆力下降，还会伴随着言语能力、行动能力下降，认知受损等问题，最终丧失生活自理能力，甚至死亡。伴随人口老龄化程度加深，我国已经成为全球老年痴呆患病人数最多的国家。

怎么延缓大脑衰老，预防老年痴呆？

我国在2020年就对阿尔茨海默病患者有了预防指南，结合指南和最新文献证据提出几点建议：

1.做好慢病管理。

做好三高管理（高血压、高血糖、高血脂），三高人群应当通过进行规范的生活方式管理和饮食结构调整控制相应指标在正常范围内，必要时药物治疗。

2.戒烟限酒。

研究表明，长期轻中度（大约每周7-10瓶啤酒或者1-2瓶红酒）的饮酒会对大脑功能造成一些损伤，比如认知、记忆等。

提倡戒烟和少量饮酒，对于吸烟和过度饮酒者可以采取生物-心理-社会干预模式，必要时采取药物干预方式。

3.重视心理健康。

正向的情绪和学习、记忆的效率成正比，要尽量保持愉悦的心情。

对中青年人，要避免精神压力过大，当感受到压力时，体内会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，影响大脑处理长期和短期记忆。

对老年人，家人子女应多关爱、多关心老人，增加陪伴。

对已有抑郁症状的患者，应密切监测其认知功能状态。

4.重视睡眠和休息。

睡眠有助于大脑中的海马体重复着“写入”-“擦除”这样的循环，使其有充足的“空间”留住新的记忆。因为只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素。而休息有助于提升工作效率。

5.保持大脑活跃度。

用进废退。大脑能完全集中精力的时间最多只有25分钟，尝试高度集中完成工作或者学习20-30分钟，然后休息几分钟，提升效率，锻炼脑力。

多学习新知识，提高认知储备，多参加社会活动，多与朋友外出参加活动有助于改善认知和思维能力。鼓励多参加书法、绘画、演奏乐器、广场舞等活动。

6.加强体育锻炼。

身体与大脑紧密相连。运动可以增强神经活动，改善学习记忆能力。此外，随着年龄的增长，运动可以帮助人们保护、改善记忆。已有研究证明，运动可以防止脑容量损失，以及与记忆相关的特定脑区缩小。同时，运动还以多种方式增强大脑血管健康和功能。

推荐每周至少150分钟的有氧运动、耐力训练、太极拳。

7.健康均衡饮食。

饮食上要注意低脂、低盐，均衡饮食营养。补充叶酸、B族维生素、卵磷脂，足量补充卵磷脂，能健脑益智，开发大脑潜力，延缓血管硬化，延缓衰老。常见食物来源有鸡蛋、牛奶、大豆动物肝脏等。建议多吃粗粮、鱼类、坚果等“健脑”食品。

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