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简单心理

（ID：jdxl2000)

作者：简单心理

前几天和朋友们聊天发现，大家在恋爱关系中的担忧虽然不同，但却有相似之处：

▨小A有个喜欢很久的Crush，却一直不敢和对方见面。她总说，「等我再瘦10斤，一定把会Crush约出来。」

▨小B的恋爱谈了快一年，但觉得自己没那么喜欢对方，小B将原因归结于，「他和我心目中理想的男友形象完全不同」。

▨小C的恋爱，总在半年内就宣布结束。因为只要一进入磨合期，她就会喊停了。「是真爱就不会有那么多分歧，不是吗？」，这是小C的疑问。

虽然三位朋友的表现方式不同，但她们看待爱情，似乎都会存在一种「完美」的幻想。

在心理学研究中，这可能是因为陷入了「爱情完美主义（Romanticperfectionism）」的困境中，它指的是：在恋爱关系里，对自己和伴侣的僵化以及制定不切实际的标准（Hewitt&Flett，1989）。

或许，有些人会有所怀疑，为什么平时不怎么追求完美，做家务也会犯懒，搞工作也想躺平，但一到爱情上就变得「完美主义」了呢？

这是因为，一个人可能只是在生活中的某个领域表现得完美主义，而并非所有领域都是完美主义者（Stoeber&Stoeber，2009）。

今天这篇文章，我们就想来聊聊，如果「完美主义」发生在爱情中，究竟会带来怎样的问题。

三种「爱情完美主义」

分别会产生哪些影响？

根据心理学家Hewitt和Flett（1989）的发现，「完美主义」其实存在三种不同的类型：「要求自我」的完美主义、「要求他人」的完美主义以及「社会要求」的完美主义。

在亲密关系中，这三种不同类型的完美主义也会产生不一样的表现与影响。

1.要求自我的完美主义：我足够好，才配得上「爱」

要求自我的爱情完美主义者，是期待「自己」能更好一点。

Ta们总会希望，自己是一位百分百的「完美伴侣」。因此在关系中，Ta们常常会感到自责，比如：对自己不满意，觉得做的还不够好。这种自责感如果过于强烈，还会导致抑郁倾向（Hewitt&Flett,1990)。

这类人也会在亲密关系面前望而却步。心理学家Halgin和Leahy（1989）认为，完美主义者会「避免亲密关系」，因为他们担心对他人敞开心扉会导致脆弱、嘲笑和最终的拒绝。

就像电影《初恋这件小事》中，女主角小水在向心仪已久的阿亮学长表白之前，一定要变得「更漂亮」「学习成绩更好」，才敢迈出那一步。

这可能是因为小水总以为自己要非常优秀，才能被爱和接受。

（图/《初恋这件小事》)

2.要求他人的完美主义：总期待伴侣是那个「对的人」

要求他人的爱情完美主义者，是期待「对方」能更好一点。

在Ta们心中，可能会存在一个坚定的信念——只有符合自己各种期待的伴侣，才真正算得上「对的人」。

因此，在进入一段亲密关系之前，Ta们可能早早就为这个「对的人」勾勒出了一幅具体的画像，比如：相貌出众、十分温柔、肯为自己花很多钱、必须拥有相同的兴趣……

然而，这种要求伴侣「方方面面都完美」的期待，势必会迎来失望。

由于期待落空，要求他人的完美主义者也会在关系中产生更多的冲突。但Ta们往往会在冲突中表现得不耐烦、易怒、专制甚至对伴侣进行过度的指责（Hewitt&Flett,1991）。

因为长期占据主导地位，这类完美主义者在亲密关系中，甚至会催生出「主演和搭档效应（actoreffectsandpartnereffects）」(Kenny,Kashy,&Cook,2006)。

就好像一个人设定好了这部爱情戏的剧本和规则，而Ta的伴侣所需要做的，只是配合Ta完成这场演出。

3.社会要求的完美主义：我的爱情，必须让人羡慕

社会要求的完美主义者，是期待「关系」能更好一点。

这类完美主义者会觉得总有一双眼睛在看着自己，认为他人对自己存在着非常高的期待。因此，Ta们会希望自己的感情在别人看来，是圆满的、值得祝福的「爱情范本」。

因为害怕「爱情范本」破灭，社会要求的完美主义者可能很难适应关系中的转变与调整。

比如，当关系最初的「蜜月期」逐渐结束，双方的矛盾开始突显时，Ta们可能会通过讽刺、唠叨、要求改变、责备伴侣等更加消极的方式来应对冲突（Haringetal.,2003）。

(图/《爱在午夜降临前》）

爱情完美主义者背后，

可能都有一对「严格」的父母

许多心理学研究表明，「爱情完美主义」主要形成于人们的早期生活经历。其中，父母的角色起到了非常关键的影响。

1.专制型父母，更容易养育出「追求完美」的小孩

心理学家Baumrind（1966）归纳总结了三种不同的父母养育风格：专制型养育、放任型养育与权威型养育。其中，专制型养育的父母最容易培养出具有「完美主义」倾向的小孩（DamianLE,etal.2021)。

专制型养育包含了以下几种特征：

▨父母总是用严谨的态度对待孩子；

▨希望孩子遵守所有强加的规则，并且抱有过高期望；

▨试图塑造、控制和评估孩子的行为和态度。

这类养育风格的父母，会将批评作为家常便饭，但却吝啬于认可孩子的表现。

这使得孩子会对「爱」产生一种畸形的认知：只有完美和成功才能获得爱，而失败者是不配获得爱的。

（图/《小欢喜》）

2.完美主义者的父母，可能同样是完美主义者

完美主义是具有代际遗传效应的。这意味着，完美主义的父母很有可能会抚养出完美主义的小孩。因为孩子会在无意之中，去模仿父母这些「追求完美」的行为（CláudiaCarmo,etal.2021)。

在《查理和巧克力工厂》这部电影中，主角旺卡可能就具有完美主义倾向：不光在研发巧克力上追求完美，而且总会保持牙齿的干净洁白，头发的整齐利落。

他想寻找接班人也是因为「发现了一根白头发」，由此认定自己老了。

这种特质可能是来源于旺卡的牙医父亲——那个害怕旺卡有蛀牙，就禁止他吃一切糖果的人。即使早已离开父亲多年，但对完美的追求，却一直保留在了旺卡的记忆中。

（图《查理和巧克力工厂》）

3.总是目睹父母吵架的孩子，更容易对伴侣感到「不满意」

已有许多研究证实，父母之间的关系，会影响到孩子未来与伴侣的相处模式。

CansuTosun等人的研究（2021）则是进一步的，将父母关系与爱情完美主义联系在了一起。

研究了246名大学生的父母关系及恋爱状态后，他们发现：如果父母在相处中曾发生过专制、忽视或者依赖行为，比如：一方对另一方有绝对化的要求、对伴侣的情感需求视而不见……目睹过这些经历的孩子，会更容易感到伴侣没有满足自己的期望。

卸掉「完美」的包袱，

试试这3个小方法

如果你已经感受到「爱情完美主义」带给你的困扰，可以试试这些方法：

1.意识到「完美主义」对你的影响

意识到自己的「完美主义倾向」，是发生改变的第一步。

如果你感受到关系中的一些负面经历，与自己追求完美的信念有关，看见它并承认它的存在。

2.扔掉众多「标准」，设置三条「底线」

对一些人来说，在爱情中追求完美，可能是为了降低「试错成本」。

但复旦大学教授沈奕斐认为，如果你既想降低风险，又不想错过爱情，真正要做的是排除Mr.Wrong，而不是执着于寻找Mr·Right。意思是，将重点集中在制定「择偶底线」，而不是「择偶标准」。

在《什么样的爱值得勇敢一次》这本书中，沈奕斐教授介绍了「三条底线原则」的方法：

▨回想过往的恋情，将所有你认为伴侣身上不能接受的问题，都写在一张纸上。

▨划去哪些相对来说你还能接受的缺点；

▨最终，强迫自己只保留三个最在意的点。

这就是你在爱情中，需要重点关注的「三条底线」。

(图/《再见爱人》)

心理学家KristinNeff提出的概念，叫作「自我同情（self-compassion）」，指的是你像自己的好朋友一样，友善、接纳和充满爱的对待自己。具体来说，「自我同情」包含三个方式：

▨不评判：不对自己的行为随意下定论；

▨以温暖的心态理解自己的瑕疵和失败；

▨告诉自己，做过同样行为的人还有很多。

当我们能像朋友一样同情自己，承认并接受自己的不完美时，也会更加理解和原谅他人的不完美。

(图/《爱的修学旅行》）

沈奕斐，《什么样的爱值得勇敢一次》，江苏凤凰文艺出版社，2023

Hewitt,P.,&Flett,G.(1989).TheMultidimensionalPerfectionismScale:Developmentandvalidation.CanadianPsychology,30,339.

Halgin,R.P.,&Leahy,P.M.(1989).Understandingandtreatingperfectionisticcollegestudents.JournalofCounselingandDevelopment,69,222-225.

BaumrindD.EffectsofAuthoritativeControlonChildBehavior.ChildDev.1966;37:887–907.doi:10.2307/1126611.

DamianLE,StoeberJ.,NegruO.,BǎbanA.OntheDevelopmentofPerfectionisminAdolescence:PerceivedParentalExpectationsPredictLongitudinalIncreasesinSociallyPrescribedPerfectionism.

PerceivedParentalRelationshipBehaviors,DyadicPerfectionisminRomanticRelationshipsandRelationshipQualityAmongCollegeStudents.CansuTOSUN,HikmetYAZICI.InternationalJournalofPsychologyandEducationalStudies.(2021)

D.P.Bailey,WilliamE.Snell.(2005).TheeffectsofromanticperfectionismondisclosureinIntimaterelationships.

读完点个【在看】????

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