身边有很多人都被失眠困扰，整宿整宿的睡不着，看着她们憔悴的样子，真的特别担心。

要知道，身体健康与否，和睡眠质量有直接关系。要是长时间失眠的话，肯定会影响到健康，这是不争的事实。

如何才能缓解失眠呢？很多人脱口而出：当然是药物啊！现在有很多保健品，都有助眠的作用，必要的时候可以靠药物解决。

不可否认，药物确实有一定的助眠效果，而且效果还不错。可是大家忘了一件事：所有的药物，都是有依赖性的，时间久了怎么办呢？

到最后，可能失眠的问题会更严重。真的不敢想象，依赖药物睡眠的朋友，到最后会陷入怎样的恶性循环中。

若是不想身体越来越差，从现在开始扔掉助眠的药物，重新调整自己。说不定，经过一段时间的调养之后，睡眠就能变好呢。

与其靠药物，不如靠这些方法

1、调整睡眠习惯

若是白天习惯午休的话，尽量把时间控制在30分钟内，而不是睡到自然醒；

白天，尽量不要睡觉，多做一些消耗体力的事情，晚上有助于睡眠；

从下午四点之后，就尽量不要喝茶、咖啡和其他提神的饮料，避免影响睡眠；

晚餐，一定不要吃得太多，不然消化不了，还容易胃胀影响睡眠。

想要睡得好，就得从睡眠习惯开始调整，从源头改变问题所在。尤其是晚上准备睡觉前，最好能做一些简单的运动，把多余的体力和精力都消耗掉。

2、严格减少卧床时间

明明睡不着，却还是赖在床上不愿起来，这样的习惯一定要改掉。

最简单的办法就是：没有困意的情况下，就不要上床睡觉了！而且除了睡觉之外，其他的事情就不要在床上完成了。

至于躺在床上玩手机，或者躺在床上冥想、看书的行为，最好还是不要发生了。若是一直这样做，潜意识里就会觉得：床，不是用来睡觉的！

还有一点，其实卧床时间少了，人更容易有疲惫感。躺在床上，虽说睡不着，但是很容易放松自己。

3、创造好的睡眠条件

要是房间有亮光，或者有声音的话，都可能影响到睡眠质量。

所以，好的睡眠条件，真的特别重要。相对而言：舒适、静谧的环境，更容易入睡，室内最好也不要有任何亮光。

对了，室内的温度和床品也很重要。试想一下：若是室内过高，或者过冷，都可能影响睡眠；枕头、被子或床单不舒服的话，也可能对睡眠造成影响。

4、建立规律的睡前习惯

有很多朋友，她们把睡觉当成一件很有仪式感的事情。在睡觉之前，会做一系列的事情，像看书、听音乐，或者瑜伽、运动。

总之，她们睡前的时间绝对不刷手机，为的就是担心自己沉浸在手机中难以自拔。对了，睡前泡脚，也是必不可少的事情。

还在被失眠折磨的朋友，可以试试这些小技巧，说不定真的可以有所改善呢？只有睡好了，才不影响心情、不影响工作、不影响正常生活和健康。

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