1、一定要放慢吃饭速度，一口饭咀嚼15次，可以控制进食速度，及时接收饱腹信号，保持饭吃八分钟就停下来，可以有效降低进食量。

2、调整吃饭顺序，吃饭的时候不要吃油腻、油炸、高热量的食物，建议先喝一杯零热量的温开水，先吃一小碗高纤维蔬菜，然后再吃其他食物，这样可以控制对高热量食物的摄入，有效降低卡路里摄入。

3、学会清淡饮食，避免高油盐的烹饪方式。重口味食物会刺激味蕾，让你不知不觉提进食量。三餐要减少油盐、辛辣食物的摄入，以清蒸水煮为主，这样可以控制进食欲望。

4、晚上7点后尽量不吃东西。晚餐可以早一点吃，给肠胃足够的消化时间，避开宵夜，这样睡觉的时候身体持续燃脂。

5、多喝温开水，充足的喝水量可以提升身体的代谢循环，加速废物的排出。水是没有热量的，可以填充肠胃，减缓饥饿感的出现，有效提升减肥速度。

6、三餐要规律，不要饥一餐饱一餐的，早餐吃得好，午餐八分饱，晚餐吃得少。坚持规律的进食习惯，有助于提升肠胃的运转效率，降低进食欲望。

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