女人到了中年身上都会爱长肉，变胖后的身材穿什么衣服都不好看，并且让你整个人都变得不再自信，看着别人的好身材只能默默叹气。相信大家也发现了，同样的年纪别人的身材却很好，自己身材却在发福，其实想要瘦下来很容易，只要我们有毅力与坚持，养成这三个好习惯，也能恢复苗条身材。

一、坚持运动

想有瘦下来运动是必不可少的，也是其中最关键的一步，给大家推荐两个最受腰部和肚子的运动，分别是仰卧起坐和呼啦圈，仰卧起坐会对你的腹部有一种拉伸的作用，促进腹部脂肪的燃烧，但是很多女人坚持不了仰卧起坐，你可以借助脚蹬拉力神器，脚和手同时用力，做仰卧起坐会轻松一些，而且效果依旧很好。

呼啦圈也是一个非常好的瘦身工具，我们在使用呼啦圈的时候主要是腰部再发力，可以很好的促进脂肪燃烧，并且身子也会被这股力量带动，从而起到减肥的效果，坚持一周左右，你就会看到效果，呼啦圈和仰卧起坐大家可以一起做，毕竟两种方法都是用来恢复你的身材，让你变得苗条又美丽。

二、注意饮食

由于女人到了中年，身体逐渐衰老，新陈代谢的速度已经没有那么快了，如果还是总吃那些让身体发胖的食物，那么身体是很难消化的，最后都会堆积在体内，从而造成发福现象。

所以建议上班族们，中午坚持自己带饭，少点外卖，荤素搭配要均衡，最好用多层的保温饭盒带饭，有菜有肉有汤有饭有水果，少食多餐，同样也能保持一天的能量所需。

三、调整作息

中年女人一般都处于更年期阶段，这个时候很容易睡不着觉，出现失眠的状况，这个时候大家不要过于焦虑，只要我们每天保证7小时的睡眠时间，就已经足够保持我们的身体运转了。

如果出现睡不着的这种情况，建议大家佩戴眼罩，可以很好的缓解眼部疲劳，并且使我们快速进入睡眠状态，蒸汽释放的时候，很舒服，就像是在按摩一样，很享受。

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