晚饭做到3吃、3不吃，不仅“降三高”，还能美容减脂

经过权威部门认定，生病的主要原因就是日常生活不规律，睡眠不足，饮食不营养等造成的，而且如今越来越多的人把晚餐当作最丰富的一餐，所以经常会有着不知不觉吃得过多，或者就是不注意营养搭配，胡吃海塞。但是晚餐在补充营养的同时，一定要做到心中有数，适当的克制自己，健康才是最重要的。

三吃

1、喝粥：在咱们生活里常喝粥能够帮助我们对营养的消化，而且还可以排除体内垃圾，把粥作为晚餐，其实就是给肠道请了一个清洁工，加速肠胃的活动，不只能填饱饥饿，还能到达摄生的作用，长时间保持食用能够减肥、美白等成效。

2、吃蔬菜水果：晚餐能够多吃蔬菜水果类的食物，由于蔬菜水果类食物不只能补充人体所需求的水分，还能增加消化与代谢的担负，最首要的是还能增强免疫力，有用的刮去肠道中剩余的油脂，下降肠道中的胆固醇含量。

3、吃粗粮：晚餐也能够多吃粗粮，由于粗粮中含有丰厚的膳食纤维，这些膳食纤维不只能帮助咱们促进肠道的活动，还能够避免便秘，更首要的能够加速胃部对食物的消化与吸收，不只能有饱腹感，还能降低肠胃的负担。

三不吃

1、不吃油腻：过于油腻的东西能够很快降低我们的饥饿感，可是过于油腻的食物，反而对咱们身体有害，由于晚餐吃多了油腻的时分，缺少运动，会导致体重上升，严重的话还会引起三高的产生。

2、不吃咸：由于吃得太咸，会血压升高，在晚上的时分大多数器官都在作业，吃得太咸只会加剧器官的担负,诱发肠胃一系列的不良症状。

3、不吃辣：如今不管是出去吃饭还是自己在家，辣椒成了必不可少的调味品，而且如今快节奏的生活直接导致压力过大，这就很容易是的人们的口味变重，日常饮食钟爱偏辣，偏咸的食物，但是这些就算是白天吃都会多肠胃造成巨大的伤害，更别提晚餐，伤害甚至会成倍数增加。

以上就是晚餐

做到3吃、3不吃，期望大家能吃得清淡与健康，除了这些，你还知道怎样吃晚饭对身体有利呢？

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