生命在于运动，运动能够强健身体，还能够增强抵抗细菌病毒的能力！都知道运动能提高身体免疫力，更有助于身体健康。

我们都知道运动对身体好处多，有专家说“日行万步”好，也有人说“个性化”运动比较好，其实这些说话都是比较片面的，并且不同的运动，对身体造成一定的伤害，比如“日行万步”，会造成膝盖积水，或者是剧烈运动之后造成的死亡。

运动分为有氧运动，无氧运动，不同的运动对身体的健康程度也不同！有些运动被公认为，坚持做下去，可以延年益寿，不生病，降低发病率。

骑自行车

骑自行车在健身中叫做“动感单车”，锻炼身体的效果都是一样的，这是一种有氧运动，能够改善人体的心肺功能！骑自行车能够锻炼下肢关节，改善关节，让关节变得更灵活，加快下肢血液的流通，刺激软骨自身的代谢，加强血管组织。

对于腿比较粗的人来说，每天坚持蹬自行车1个小时，能够燃烧脂肪，让腿部的线条更加的结实，骑自行车完毕后，也可以简单做一些拉伸运动。

跳广场舞

尤其是夏季的夜晚，在广场上面凉快时，会看到一群男男女女都在跳舞，劲爆的音乐，肢体在不由自主的运动！其实跳广场舞也是保持健康的一种运动！简单的动作对保持身体协调性，身体柔韧性等都有不错的效果！并且晚饭后去运动，能够增强身体的代谢率，促进呼吸的交换，能够起到预防疾病发生！

所以知恩建议，中老人，没事可以一起去跳跳舞，没啥尴尬，或许还能够交到好朋友呢！

坚持有氧运动

适量的有氧运动对心血管、呼吸系统、肺部等都有好处！年龄大，活动量会随之减少，而适量的有氧运动，能够让身体的协调性、稳定性更好；中老人也可以做一些柔韧性的运动，加快血液的流动，让肌肉神经变得松弛一些，这样有利于关节、软骨组织的恢复和提升！

不要听信这些“坑爹运动”：

“仰卧起坐”

这是一种针对腹部锻炼的运动，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成为坐姿，上体再继续前屈，两手触脚面，低头还原成为坐姿，重复这样的动作。这个动作是针对腹部来进行运动，不能够完全的保证身体健康！

“日行万步”

不知道何时起，很多人都迷上了日行万步减肥养生之路，实际上大家对于日行万步都有一定的误解，真正能够起到锻炼身体的是大步走路，并且两手摆动动作大，时间长，不要走路很慢，慢步走路对减肥养生效果都不是太明显！

知恩最后建议，健康长寿不是说说那么简单，都是需要坚持下去，并且动作做到位，少油不良的情绪和习惯，身体健康了，心情好了，人才能够活得更长久！

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