根据《美国成年人的日常步数模式与死亡率的关系》最新研究发现，每周花1到2天，每次散步8000步左右的人几乎可以得到与几乎每天都走8000步的人相同的健康益处。

研究显示，每周花1到2天，每次散步8000步左右的人在接下来的十年中的死亡风险比完全不走步的人低15％。那些做了三到七天的人风险降低了16.5％。

这里的客观结论就是：天天散步8000步的人，实际上比每周花1到2天，每次散步8000步左右的人，所降低的风险也就多了1.5%，然而付出的时间和体力多了将近3倍。

中老年人散步是一种简单而有效的有氧运动，能够消耗体内脂肪、增强和改善心肺功能、预防骨质疏松、降低血压和血糖等，从而预防或缓解一些常见的慢性疾病。

锻炼方式和强度需要符合个人的健康状况。同时保持健康的生活方式还包括：合理饮食、充足睡眠和控制压力等方面。

下面分享两款营养食谱，合理补充营养，增强身体抵抗能力。

一、鱼

推荐食谱：【小炒小干鱼】

准备食材：小干鱼、葱姜、大蒜、辣椒

制作步骤：

1.准备200克小干鱼放在大碗中，加入多一点的清水清洗一下。

2.处理干净，准备一个蒸锅把里面的水烧开，把小干鱼放在蒸锅里，蒸的时间也不要太长，大约在三分钟。

3.大蒜切成小丁，老姜切成薄片，一段大葱一分为二，切成葱花，几个小米椒切成小圈，切好放在葱姜蒜一起。

4.一把洗干净香葱，切成小段切好后放在准备好的碗中。

5.三分钟后把锅盖打开，小干鱼也蒸制的差不多了，取出来放在案板上，用吹风机把小干鱼表面的水分吹干，放在太阳底下晾晒两个小时。

6.锅中加入多一点食用油，油温烧热后把处理好的小干鱼放在锅中，把小干鱼两面都煎至金黄，盛出放在盘中备用。

7.另起锅加入少许的食用油，油温烧热后下入切好的葱姜蒜，小米椒，开小火煸炒把所有的食材炒出香味，把小米椒炒出辣味，把小干鱼也倒在锅中，加入少许料酒去腥，翻炒一下，激发出料酒的香味。

8.再加入少许的生抽，加入少许食盐调味，加入鸡精，胡椒粉，快速的翻炒均匀炒出香味，把切好的香葱放在锅中，炒出香葱的香味，出锅装盘美味又营养的小炒小干鱼就这样完成了。

二、紫薯

推荐食谱：【紫薯球】

准备食材：紫薯、生粉、白糖、炼乳

制作步骤：

1.紫薯去皮洗净后用刀切成薄片，全部切好后放入盘中。

2.再放入蒸锅中，盖上盖子，开大火蒸熟。

3.大概15分钟，蒸熟后取出放入大碗中，放入一勺白糖，再来一包炼乳，用叉子将紫薯压成泥。

4.再往紫薯泥里加入两勺生粉，用筷子搅拌均匀搅成颗粒，再下手揉成面团。

5.直接下手揪一小块紫薯面团，放入手心团圆团成一个小球状。

6.取一个小紫薯球，先蘸上一层清水，再裹上一层面包糠，面包糠里我加了一勺黑芝麻，做好后放入盘中备用。

7.锅中放油，油温烧至五成热放入筷子周围起密集小泡，将做好的紫薯小球放入锅中，放下锅时不要搅动，等到表面定型后再用筷子拨动一下防止粘在锅底，全程用中小火来炸防止表面炸糊，炸至三到五分钟紫薯球炸熟熟透，捞出控一下油放入盘中。

8.这样做出来的紫薯球表皮特别酥脆，内里软糯香甜，加了炼乳，使口感更加的细腻润滑。

总结：

中老年人散步是一种简单而有效的有氧运动，从而预防或缓解一些常见的慢性疾病，今天就分享到这里，希望我的分享能给大家带来收获。

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