相信很多宝妈现在会比较喜欢给孩子母乳喂养，因为母乳喂养出的宝宝不仅更聪明，免疫力也会更好。而且母乳喂养的时候可以消耗宝妈的热量，可以起到减肥的功效。同时也让很多的宝妈纠结，如果要尽可能的补充营养，供养宝宝，但是又特别担心营养物质堆积会导致发胖。那么哺乳期怎么吃可以保证营养充足而且还不会容易发胖呢？我们一起来看下吧

1、选择少油少盐高水分的蒸煮

2、保证热量即可，其它营养更重要

在哺乳期的妈妈们，充足的热量是前提，这样才可以保证乳汁正常分泌。但是如果宝妈为了孩子的营养，而摄入大量“主食”，由于在哺乳期中没有办法进行强度的运动，就会使得这些热量没有办法消耗，造成堆积，容易变成脂肪。哺乳期的宝宝们可以在吃饭的时候选择少食多餐。将一些主食换成杂粮的食物，因为这些，杂粮食物饱腹感非常强，是血糖升得比较慢。所以就算吃得很少也不会容易感到饿。如果饿的时候可以选择蔬菜类。比如西红柿，黄瓜牛油果来填补。而且多吃一些杂粮，可以预防哺乳期便秘。可以补充锌元素。

3、水果，坚果，奶制品

哺乳期的宝宝们，如果想吃零食的时候，可以选择水果，坚果，奶制品等食物，可以解馋，同时对产后恢复还有很大的帮助，如果选择吃一些膨化食品的话，就会比较容易发胖。

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