正常的情况下，有一份合理的减肥计划是不能缺少作息时间的，因为只有在睡觉的时候我们人体的器官才会得到充分的休息，高质量的睡眠是为了第二天的精神更好。要是没有休息好的话就会身体不好，新陈代谢也不会好，减肥就不要再想了，就会雪上加霜。

正常情况下，成年人每天都要保证7到8小时的睡眠时间，大多数的人都不知道其实在这段的时间内我们身体内的脂肪也在不断地代谢，要是睡觉前注意的话就会在睡觉的时候燃烧脂肪！

1、晚上吃粗粮，不要吃非加工食物

很多的小伙伴在减肥的时候要是晚上不吃饭的话就会觉得很饥饿，并且这种感觉会非常的强烈，要是和它对抗的话减肥就会失败。所以说呢在晚上的时候可以少吃一些东西尽量吃五谷杂粮或者粗粮。

2、晚上7点以后不要进食

下班以后呢回到家尽快的解决晚饭，在晚上7点以后就不要在吃东西了，水果也不可以，总的来说就是什么东西都不要吃，因为第二天会水肿，整个人看起来会虚胖。并且晚上的运动少工作强度也低，吃多的话脂肪的囤积也会很多，减肥会更难。

3、晚上少吃多以蔬菜和水果为主

如果吃蔬菜的话最好吃到八分饱就行了，最主要的就是少吃，主食的话呢最好不要吃。主要以青菜为主，水果为辅助食品。一定要记住是少量。

4、睡前适量的运动

很多人喜欢在睡觉前玩手机，还不去利用这个时间去做一些简单的小运动，比如瘦腿的空中脚踏车，瘦肚子的话就扭扭腰或者平板撑都可以，强度呢不需要太大。

5、喝一杯牛奶

蛋白质在减肥期间是很重要的，要及时的补充，牛奶呢不仅对皮肤好而且对身体也很好，最主要的是牛奶有助于睡眠，所以作用还是很大的呢。

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