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亲爱的朋友们，大家好！我是糖尿病专科医生，今天我想和大家分享一些关于糖尿病的知识，尤其是运动降血糖的重要性及其注意事项。糖尿病作为一种常见的慢性疾病，已经严重影响了我国居民的生活质量。据统计，我国糖尿病患者人数已超过1亿，而且还在持续增长。那么，如何有效地控制血糖，成为我们每个人都需要关注的问题。

一、糖尿病与运动的关系

首先，我们要明确一点，运动对于糖尿病患者来说，是一种非常重要的降糖手段。适量的运动可以提高胰岛素敏感性，降低血糖，改善心肺功能，还能帮助我们控制体重，减少并发症的发生。然而，并非所有的运动都能达到降血糖的效果，以下五个要点，大家一定要牢记。

二、运动降血糖的5个要点

1.选择合适的运动项目

糖尿病患者在选择运动项目时，应根据自身情况，选择有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。这些运动能促进全身血液循环，提高胰岛素敏感性。避免剧烈运动，如马拉松、羽毛球、篮球等，以免造成血糖波动。

2.把握运动时间

运动时间应控制在每天30-60分钟，每周至少5天。运动时间不宜过长，以免发生低血糖。建议在餐后1-2小时进行运动，此时血糖相对较高，不易发生低血糖。

3.注意运动强度

运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。可以通过心率来判断运动强度，心率=（220-年龄）×60%-80%。例如，一个40岁的人，运动时心率应保持在每分钟96-128次。

4.持续性和规律性

运动降血糖需要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。只有持续、规律的运动，才能达到良好的降糖效果。

5.监测血糖

在运动前后，糖尿病患者要密切监测血糖，了解运动对血糖的影响。如发现血糖异常，要及时调整运动方案。

在运动降血糖的过程中，很多患者可能会觉得监测血糖、调整运动方案等操作较为繁琐。这时，血糖管理助手能为您提供帮助。它能够实时记录您的血糖数据，分析血糖波动原因，并根据您的需求，为您制定个性化的运动方案。此外，我们还为大家准备了丰富的无糖食品，您可以在商城免费领取，让您的饮食更加健康。

总之，运动降血糖是一项长期、系统的工程，需要我们掌握正确的方法，并持之以恒。希望以上分享对大家有所帮助，让我们一起努力，战胜糖尿病，拥抱健康生活！

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