很多中老年人或睡眠较差的青年人都有过这种体验：每晚11点之前入睡，凌晨却定时醒来，遇到这种情况，有时翻个身又睡着了；可有时翻来覆去，折腾好久，天快亮了才睡着，张海医生提醒这样的情况对健康很不利。那么这是什么原因造成的呢？

中医认为，人体脏腑与十二个时辰相对应。在相对应的时辰里，本脏腑的气血最旺盛、功能最强，如果脏腑有异常，就会出现难莫名清醒且以入眠的情形。

在西医角度上，早醒有多个可能导致。北京市中医药大学房山医院张海医生为你解析老年人早醒的原因。

衰老：由于老人分泌的褪黑素和生长激素减少，导致深睡眠和浅睡眠质量均降低。

器质性疾病：老人多伴有慢性病，如心脑血管及呼吸系统疾病，以及风湿、颈椎病、糖尿病等，且同时服用相关药物，这些因素都可能对睡眠产生干扰，造成入睡困难、夜尿增多等情况。

生活习惯改变：退休后，少了上班时紧张规律的节奏，消耗的体能明显减少，因此睡眠需求时间也会相应缩短。张海医生叮嘱老年朋友们，要学会安排自己的空余时间。

心理社会因素：退休、独居、丧偶及经济压力等，均可引起老人焦虑、不安、紧张、烦恼，导致脑子里想的事情总是摆脱不掉，辗转反侧。

精神心理疾病：如抑郁症、焦虑症患者，睡眠质量通常不佳，早醒就是一个典型症状。

其他原因：环境嘈杂或遗传等因素。

这六个因素一般是老人长期早醒，睡眠质量不高的原，结果轻则导致白天精神萎靡，引起记忆力减退和头疼，重则使免疫力降低，增加心脑血管疾病急性发作风险。张海医生建议，普及如何改善老年人早醒的习惯迫在眉睫。

受到早醒困扰的老人，张海医生建议采取以下方法和措施：

积极治疗躯体疾病。缓解影响睡眠的喘憋、呼吸困难、心慌、胸闷，以及各种疼痛症状。

合理安排退休生活。退休是新生活的开始，老人不妨热热闹闹地安排起来，多参加跳舞、唱歌等文娱活动，同时每天保持半小时至1小时的运动，有助于夜晚睡得更香甜。

保持平常心，宠辱不惊。老人要争取做到“拿得起、放得下、吃得香、睡得着、想得开”。

如果确因睡眠时间不足或早醒导致第二天萎靡不振、头晕脑胀，或存在抑郁焦虑情绪，应尽快到精神心理专科就诊，采取一定的药物和心理治疗，以免因睡眠问题引发躯体疾病。

注意睡眠卫生。告诫自己“床只能用于休息”，尽量不要在床上看书、吃饭、吸烟。睡前不宜过度饱餐、运动、思虑、受凉，不喝茶和咖啡。卧室最好别放钟表，以免“嘀嗒”声引发焦虑情绪，起夜后尽量别看时间，否则可能更难入睡。

需提醒的是，进入老年后，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间相应缩短，老人要坦然接受这个事实，不用过分焦虑。老人睡眠需求时间一般在6~8小时，但由于个体差异，不必过分纠结于“标准”，只要第二天精神饱满、体力良好、记忆力好，就不必给自己施加太多压力。返回搜狐，查看更多

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