在我国，心脑血管病已成为首位死亡原因，而高血压又是首位的危险因素。高血压给患者带来了很大的健康负担。中国疾控中心发布的一份调查报告显示，在2017年中国有254万人死于高血压。在所有死亡病例中，高血压占脑卒中死亡人数的69%，缺血性心脏病占54%，其它心血管疾病占41%，慢性肾脏病占43%。有研究显示，高血压同样会导致阿尔茨海默氏病。一天三餐要注意9大“侧重点”，以维持血压平稳

1、平衡饮食

根据《中国居民膳食指南》推荐的饮食结构，以“平衡饮食”为基本原则，实行食品多样化，并重点关注全谷物、蔬菜的摄入量与推荐值的匹配。

2.对高盐分食品进行严格的控制

每日应控制食用盐的量，尽量控制在5.0克以内。如果是高血压前期的人，要注意不要吃太多高盐的食物，比如酱油、味精、腐乳等，可以选择葱、姜、蒜、胡椒等调味品。减少或不食用腌熏食物和食物，减少食用含盐高的饼干和面包等加工食物。重视血管的保健

为何有人长寿有人会短命，其实最终都绕不开心血管衰老，每个人体生活习惯和饮食规律的不同都决定着心血管功能的高低和衰老程度，最终退化病变影响你的寿命，而步入中老年后三高，心脑问题也是因为血管的老化，导致疾病的侵入，这时候我们需要日常多补充辅宁通肽来保养心脑血管，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，它们可以防止血管及心肌衰老，消除血管壁沉积成分，降低血液黏稠度。增加血管通透性和弹性从而降低血压和血液胆固醇水平，从而预防高血脂。其中的地龙蛋白具有溶解血管沉积物、双向调节血压、降低血糖等多效作用。长期补充辅宁通肽可以预防和改善中老年群体因年纪增大而出现的高血压，高血糖、高血脂以及各类血管问题。同时对心脏保养都有不错的表现，也可改善经常出现的头晕胸闷、心悸气短、乏力无神等问题发生。降低血管问题概率延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活。

4.对精制糖类的摄入进行控制

一天中的糖分摄入不能超过50克，最好控制在25克以内，要少喝、不喝含糖饮料，要少吃含有大量精制糖的甜品。对于有高血糖倾向的人，应该按照糖尿病病人的膳食指导，特别是低血糖食品。

5.对酒精的摄入进行限制

依喝多少而定，成年人每天的酒精摄入量以25克为限，女性以15克为限。

6、增加粗粮和杂豆的消费量

谷物包括全麦面粉，小米，玉米，燕麦，荞麦等；杂豆包括红豆，绿豆，花豆，花豆等。

7.增加蔬果的摄入量

每餐中，蔬菜的分量应约为一餐的一半。蔬菜中含有较多的碳水化合物和能量，比如土豆、莲藕等。蔬果的营养成份各不相同，不能取代对方。在这个季节，新鲜水果应该优先选择，含糖较高的水果。

8.对动物性食物如鱼、动物肉和鸡蛋的摄入量

动物来源的食物富含高质量的蛋白质，在维持血压平稳方面具有很好的效果。日的平均摄入量为120-200g，主要以饮食为主应该以鱼类和禽类为主，并且要尽量少吃油腻的、熏制的、腌制的肉类。当你吃蛋的时候，不要把蛋黄扔掉。如果有血脂不正常，或者有冠心病，脑血管疾病，建议一周食用1-2粒。

9.喝水要有科学性

成年人每日的饮用量应至少为1.5公升，并依生理状态，环境温度，湿度，运动及食物摄入而调整。建议多喝白开水或绿茶，一天多喝几次。返回搜狐，查看更多

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