进入中老年后，应该要学会养生，身体情况与年轻时期，会有一定的区别，为了降低一些疾病的发生风险，改变身体的状况，能帮助阻挡一些疾病的发生。

在养生这条道路上，值得学习的还有很多，不是说跟随大众就是正确的，而是应该学会正确的去养生，不仅要吃得合理健康，还要动静结合，才能让身体保持良好状态，疾病也不太容易找上门。

说到吃，步入中老年后，有一些健康零食应该吃起来，对健康比较有益，别觉得零食就是不利健康的，吃对了就是能给身体带来益处，而不是伤害。

1.黑豆豆浆

对于常常出去晨练的老人家来说，早餐的营养摄入是十分必要的。嫩滑爽口的现磨豆浆毫无疑问是人们喜爱的饮品，若是觉得黄豆豆浆喝腻味，可以试试黑豆磨的豆浆，营养相比黄豆更高。

2.核桃

有的人对于核桃，并不是那么的喜欢，觉得核桃吃起来有点苦，也就不愿意多吃，反而会喜欢吃瓜子花生，觉得这些零食更好吃一点。但从营养和健康方面来讲的话，中老年人适当多吃核桃，能帮助补充蛋白质和不饱和脂肪酸，对于中老年人来说，不仅能够有益骨骼健康，还可能保护心血管健康，另外，就是有益提升身体的免疫力。

3.五黑糕

据了解，黑色食物对中老年人的益处也很大。黑芝麻滋润，黑枸杞更是滋补，五黑糕将这两种黑色食物与其他三种食材科学配比，制成营养滋补的糕点。五黑糕体积小，能量大，含有五种黑色食物的营养。五黑糕味道更增添一丝清甜，吃起来也不会过于黏腻上火，沾糯米粉的外皮也很酥软，越嚼越香。

3.桑葚干

桑葚，又名桑棋子、桑蔗、桑枣、桑果、桑泡儿，乌棋等。它不仅味甜汁多，还是人们在身边常见的水果之一，尤其是在农村特为常见。成熟的桑葚质地油润，酸甜适口，以个头大、颜色紫红、汁水丰富、糖分充足为佳，桑葚不仅本身性味甘寒，还具有补肝益肾、生津润燥、乌发明目、利尿便秘，保健，解暑等功效，这些功效都对人有益。

桑葚干顾名思义，就是把桑葚里面的水分蒸发掉部分掉所制成的干果。桑葚营养价值很高，既可平时作为零嘴又可入药，十分香甜可口，又十分常见，被誉为/"民间圣果/"。

黑桑葚干味道甘甜，有滋阴补血的效果，对肝肾不足引起的头昏眼花、腰酸、失眠梦多、耳聋耳鸣等症状具有一定的辅助治疗作用。

对男女补肾都有很好的功效，可以从根源出解决耳鸣的困扰，滋润黑发

黑桑葚干中富含丰富的花青素和维生素C，女人多喝桑葚干泡水有助于抑制人体氧化，常喝有助于变白。同时，也能大大减缓人体衰老，防止皱纹产生，年轻好几岁。

经常喝黑桑葚干泡水有助于缓解肠道干燥，促进肠液的分泌，滋润肠道，增强肠胃的蠕动，改变便秘等症状。

桑果中含有一种叫「白黎芦醇」(RES)的物质，能刺激人体内某些保护基因抑制癌细胞生长，减少患病机会，还能阻止血液细胞中栓塞的形成，促进血液健康，控制白细胞血小板数量。

还能促进小孩智力发育，成年人用脑过度也可以用桑葚调理。患感冒发烧、炎症、腹泻的人要尽量少服用。

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