众所周知，高血糖作为生活当中常见的一种慢性代谢性疾病，已经严重危害中老年人，甚至现在还逐渐趋于年轻化趋势。

尤其是随着现在生活快速发展，生活水平在不断的提高饮食种类多样化，很多人不加节制的饮食习惯，导致各种慢性疾病高发，严重影响日常的工作生活和身心健康。

也导致越来越多的年轻人，患上了这种疾病，与平时的饮食和作息习惯有着密不可分的联系。所以。也需要大家在日常饮食生活方面多加调整，也要定期做好血糖的监测，避免血糖升高给身体健康造成影响。

但也由于每个人的身体实际情况和日常饮食生活习惯不同，每个人的血糖浓度在一天内都会有着不同的变化，正常情况下，血糖值都是在正常范围内波动的，但是对于高血糖人群，就会远远超出正常血糖的范围，建议早做了解。

医生强调：血糖若控制在这个范围内，或许不用担心，建议对照自查

正常情况下，健康人的血糖标准是在70到108mg/dL，在测量的时候可以测量空腹血糖以及餐后血糖，空腹血糖如果能够维持在3.9~6.0。餐后血糖低于低于7.7mmol/L或139mg/dL，都是属于正常的。

但是一天当中的血糖变化，也会根据吃饭之前血糖会偏低，吃饭之后血糖会偏高，正常情况下的血糖，大致是在控制在一定的范围内。

空腹3.9-6.1mmol/L，餐后1小时血糖小于9.0mmol/L，餐后2小时血糖＜7.8mmol/L，随机血糖小于11.1mmol/L。

一天之内波动幅度在2~3mmol/L，而每日间的波动幅度仅为0.8mmol/L左右。

而血糖出现波动与日常饮食有着很大的联系，与肝内储存的糖原分解有关，还与脂肪和蛋白质的转化有关，或者是情绪的好新，睡眠质量都会引起血糖的变化，但是由于胰岛素作用的存在，血糖都能够保持在正常范围之内。

所以在日常监测血糖的时候，发现测出来的血糖值，能够保持在这个范围之内，或许代表身体正常，无需太过担心，但如果每次测量出来的血糖值都偏高，需要大家引起重视，及时的就医检查进行调理，避免血糖居高不下带来严重的危害。

正常血糖范围

糖尿病的诊断范围：

17.0mmol/L或126mg/dL或更高饮食中有空腹血糖2小时后应视为糖尿病。

如果您的血糖水平高于11.1mmol/L或200mg/dL，则应考虑患有糖尿病。

如果空腹血糖水平为6.0至7.0mmol/L，则称为空腹血糖调节受损；

如果空腹血糖水平为7.8至11.0mmol/L，则称为糖耐量异常。

而且根据年龄，血糖标准也会有所差异：

青少年《18岁以下》

对于青少年儿童来说，正处在生长时尚阶段，最佳的空腹血糖标准范围应该是在4.4~6.1mmol/L，饭后两小时血糖标准范围应当低于8.0mmol/L。

中年人群《18岁到55岁》

对于中年人群来说，正处在工作强度比较大的状态之下，工作生活压力比较强大。

长时间面对电脑久坐不运动，导致血液循环速度变慢，新陈代谢速度降低，血糖标准需要控制在4.0~6.1mmol/L之间比较合适。

老年人《55岁以上》

对于中老年人来说，到了一定年纪，身体各项器官机能逐渐衰退，新陈代谢速度也会减慢，血糖标准要比年轻人高出一些。

在检测血糖的时候，空腹血糖值控制在7.0~9.0，那就说明血糖还算正常，也无需太过担心，只要平时保持饮食清淡，适当的参与运动，定期做好血糖的监测即可。

延伸--血糖高的人，日常生活中多做这3件事，或有助稳定血糖

（1）少食多餐

关于血糖高的出现，与不健康的饮食生活习惯有着很大的联系，所以想要更好的稳定血糖水平，日常饮食上就要积极做好调整。

对于高血糖患者来说，一定要注意控制食物热量的摄入，少吃高脂肪，高油腻辛辣刺激重口味的食物。

尽量少吃多餐，多吃新鲜蔬菜水果，为身体补充水分和微量元素，提高人体抵抗力和免疫力，也能够将血糖控制在稳定范围之内。

（2）坚持每天适度运动

俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼，更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，改善血液循环，提高新陈代谢，排出有害垃圾，减轻身体的负担。

对于糖尿病患者来说，更应该就是运动锻炼促进血液循环，提高新陈代谢的同时，帮助稳定血糖水平，也能够起到燃脂漂亮的效果，减少身材过度肥胖引起的高血糖问题。

（3）保持好心情

保持一个愉悦的心情，可以更好的稳定内分泌，维持体内正常机能的平衡，可以解决非常多的问题。

尤其是对于高血糖患者，更应该学会调节，控制个人情绪保持平和，乐观的心态让内分泌处于稳定，避免情绪过度波动，从而造成血压收缩，也会影响血糖的变化。返回搜狐，查看更多

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