大家都知道血糖是一个新的的健康指标，如果血糖超标，那么就会是高血糖或者糖尿病。不过以前旧的血糖标准已经不适用了，我们地方已经更新了最新的血糖标准，大家不妨看一下，你的血糖是否已经超标。

最新的“血糖”标准已公布，自查下，或许你的血糖没有超标

目前我们地方已经更新了空腹血糖标准，之前的标准是3.9到6.1毫摩每升，低于3.9是低血糖，高于6.1是血糖异常，那现在更新的指标是什么呢？

最新的血糖标准是4.4毫摩尔每升到7.1毫摩每升，同时进行三个年龄段的划分。首先说一下血糖值，低于4.4定义为低血糖，之前是3.9，差了0.5毫摩每升，但就这0.5毫摩尔每升，可能出现一些血糖异常的朋友会出现低血糖现象，或者因低血糖发生容易引起意外。所以此次指南更新了低血糖的标准，变成了4.4。

同时有三个年龄段的划分：

低于18岁的未成年人，血糖在4.4到6.1毫摩每升之间就是标准的，如果超过6.1就要注意管控自己的饮食和生活。

对于18岁到60岁的朋友，血糖可能会上升一些，大家不要过度担心，在4.4到7.1毫摩每升之间还是正常的，并且偶尔高一次，经过调整以后再复检，血糖还是这个正常范围内，那就不要过度担心。如果老认为自己是糖尿病，血糖总是偏高，要进行糖耐量试验，来明确自己是否有糖尿病，或者是糖耐量受损。

第三个年龄段，就是60岁以上的人。我们的正常的空腹血糖放宽到七到九毫摩每升这样一个数值，所以老年人，由于饮食习惯，各方面的身体机能下降，所以会导致平时的空腹血糖就有所上升，所以大家也不要过于担心。

如果血糖过高，这个时候可以做进一步诊断试验，来明确是不是有糖尿病。血糖受我们的情绪影响，受压力影响，同时受饮食影响，还有剧烈运动后血糖会降低，所以大家要通过这些因素的时候，要注意自己的血糖变化。日常在自己家里可以进行自测血糖并记录好，如果有明显的异常及时就医。

如果血糖确实超标了，该如何控制好血糖？

教你几个小办法，对控制血糖是有帮助的。

第一个，就是适当延长您吃饭的时间，吃得慢一些。

因为，我们摄取完食物之后，它进到胃里面会有产生饱的感觉，如果您吃得过快，这种感觉就出现得很慢。当您的胃感受到饱了之后呢？实际上因为您快速进餐，吃的东西就超量了，而如果您细嚼慢咽地进餐的话，就会让胃及时地出现这种饱餐的感觉，让你不再想吃东西，这样会减少每餐的摄入量。

第二个办法是要调整一下自己每餐进食的顺序。

首先，您可以在进餐之前喝一杯水，一般100毫升150毫升的温水，这有利于增加这种饱腹感。同样，喝一点汤也会有同样的作用，但是不建议喝肉汤，因为肉汤里面含有的嘌呤成分比较高。

当然，还可以喝一些调节血糖的茶饮，比如常用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等药食同源的食材，按照配方制作成青钱柳牛蒡茶来饮用，对降低血糖，血脂，血压以及养护心脑血管都大有好处。

接下来，就吃一些蔬菜，这些蔬菜的食物含有膳食纤维，可以让我们胃也产生很明显的饱腹感。

另外，可以吃一些高蛋白，低脂肪的食物，比如鱼肉，或者鸡蛋这样的食物，这些食物也会让我们饱得更快一些。

最后，再选择吃主食。在主食上也建议大家多吃一些粗粮。这种顺序可以使我们每餐摄取的碳水化合物，还要更减少一些。

第三个好办法，就是我们把日常所用的餐具，变得小一些。我们也会发现，有些人你给他盛一碗饭，他就吃一碗饭，那这样？我们把它餐具变成小一号，那么同样，它摄入的主食量就会少很多，这三种方法，对于您血糖的调节应该是有帮助的。返回搜狐，查看更多

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