说到排便，那可能是一个带有味道的话题，但是它对于人体的意义还是比较大的，排便属于身体的排毒的方式之一。但是我们往往也会发现，很多人往往十天半个月也没有排便的行为，这就是我们常常说到的便秘。而长时间这样的话，就有可能会导致大便里面的毒素被人体二次的吸收，对我们的肠胃带来许多的影响，那么出现便秘的话，我们该怎么办呢？

红薯里面是含有大量的蛋白质和纤维素的。而纤维素是可以帮助我们刺激肠胃的，这样就可以增加胃部蠕动的速度了，还可以帮助我们让食物软化，更利于吸收，让大便不再那么的干燥。这个时候，不妨可以多吃一些烤熟的红薯，即香甜又美味。但是生吃红薯是不容易消化的，以免起到反效果。

坚果里面是含有大量的维生素和亚油酸等成分的，可以帮助我们增加肠胃中的双歧杆菌，这样就可以加快肠胃的蠕动，从而刺激肠胃，帮助我们润肠通便。而在选择坚果的时候，通常还是选择包装好的，一般来说这种坚果是比较健康新鲜的。

白菜里面是含有大量的粗纤维和维生素的，对于消化也是大有帮助的，可以防止大便干燥的现象。而且生吃白菜心的话，是很难造成营养流失的，而且实在不行的话，也是可以选择清炒的，但是别把白菜心炒死，以免造成营养的流失。

现代许多的年轻人，他们的主食往往是大米饭，但是太过精细的食物，长期食用的话，也是容易造成上火的现象的，造成肠胃无法快速的蠕动。正所谓人食五谷杂粮，而粗粮里面是含有大量的纤维素的，这样就可以保障消化系统正常的运转，保障大便的通畅。

但是需要注意的是，老人与儿童还是少吃为好，因为粗粮里面的纤维素成分太多，一次性过量食用的话，是容易造成消化不良的现象的，而这些人消化系统往往会比较差。所以，我们不妨三天吃一次或者是一星期吃两次。

而便秘时间太长的话，不仅仅对身体带来很大的伤害，也是会容易影响到我们的心情的。这个时候，我们不妨可以试试上面的几种食物，或许可以帮你有效的缓解便秘的现象，坚持下去，你的便秘一定会慢慢好转，身体也会一天比一天健康。

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