人的一生，45岁后，步入中年。

此时，身体机能开始衰退，疾病易爆发。

一些英年早逝的悲剧，大多发生在46-55岁这十年间。

故此，这段时间被称为人生旅途中的“沼泽地”，需要格外注意防范。

想要平稳渡过，免遭“健康滑铁卢”，首选就要从日常的小事做起，点滴积累。

45岁后，步入健康的“沼泽地”，坚持做好六件事，助你平安渡过

第一件：吃好

民以食为天，饮食对健康尤为重要。

1、食清淡

食物清淡一点，少油、少盐。

过油的食物，容易导致血脂异常，增加心脑血管病变几率。

而过咸的食物，会升高血压，也会加重肾脏负担，对健康大大不利。

尤其是45岁后，血管类疾病高发，这一点尤为重要，不要贪嘴吃得太重。

2、八分饱

饭吃七八分饱即可，过量则伤脾胃。

吃得太多，会极大地增加消化系统的负担，引起消化不良。

此外，吃太饱，还会加速大脑衰老，亦会引起体内脂肪沉积，增加肥胖风险。

所以，不伦食物多好吃，都要管住嘴，吃八分饱即可，切莫贪嘴吃太饱太撑。

第二件：喝对

水，生命之源，但喝哪一种，一定要选对。

1、多饮茶

茶水，是延年益寿的好习惯。

经常喝点茶水，对于身体健康大有益处。

与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险更低。

不同的茶水，有不同的养生之效，每天泡上一杯，简单又方便。

刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。

作为花茶，刺玫菊，香气浓郁，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。

此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。

野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿。

野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。

并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果。

经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益。

2、少酒饮

酒水饮料，平时要少喝点。

尤其是45岁后，长期饮酒，不但血压易高，尿酸也容易升高。

长此以往，对人体健康损害巨大，会大大增加脑卒中、痛风等风险。

而饮料虽好喝，但还有较多的糖分、添加剂等，对身体健康亦有损害。

所以，平时可以多喝白开水、淡茶水，但要少喝酒水、饮料。

第三件：睡好

睡眠，对生命来说，尤为重要。

1、不熬夜

要保证良好的睡眠，不要熬夜晚睡。

一旦睡眠不足，会导致免疫力低下，给各类疾病“有机可乘”的机会。

不要再找任何理由去熬夜了，良好的作息，是保证身体健康的首要前提。

2、睡午觉

午间休息的时候，睡一会午觉，十分有益。

午睡15-30分钟，有助于改善冠脉血供，消除疲劳。

每周午睡1~2次的人，会大大降低发生心血管事件的风险。

要注意，午睡的时间不要太长，最多不要超过1小时，以免影响夜间休息。

第四件：勤动

动则不衰，运动锻炼，绝对不能少，尤其是45岁后。

1、走路

人到中年，虽然工作家庭压力大，但依然要坚持运动。

适当的运动，可提高新陈代谢，促进血液循环，还可提高机体免疫力。

45岁后，多走走路，散散步，是不错的运动选择，要每天坚持走一走。

步行，是中年人不错的运动选择，每周三次，每次持续20分钟以上。

2、蹲起

人到中年，力量训练，也不可缺少。

适度的力量训练，可提高肌肉力量和灵活度，增加骨密度。

结合自身情况，身体条件允许的，可进行蹲起运动，来助力健康。

蹲起，可放松肌肉、活动筋骨，还有助于减少长时间静坐不动的伤害。

此外，经常蹲起，对关节周围的组织也有很好的伸展锻炼，可增强下肢肌肉力量，提高速度、耐力、爆发力等。

第五件：常晒

45岁后，多晒晒太阳，促进吸收，十分有益。

1、晒晒背

晒太阳，不仅能让心情变好，还能提高机体免疫力，增强抗病能力。

尤其是晒晒背，能调理脏腑气血，对健康助力更大。

晒的时候，让阳光直射背部，时间长短，以舒适为宜。

晒后背的时候，还可以顺便按摩腰部，可温补肾阳，对健康有益。

2、晒手心

此外，晒晒手心，可舒缓疲劳，促进睡眠，呵护心脏。

在阳光下摊开双手朝向阳光，或抬起双手，掌心朝向阳光即可。

第六件：慢点

1、慢起床

年轻时，闹钟响起，迅速起床，洗漱出门，尚可。

但这种被催着起床的方式，是中老年人的大忌，不可忽视。

早上醒来，心跳频率从慢到快，血管收缩和凝血物质增加了。

此时，容易出现血栓，而一旦醒后猛起身，易诱发心脑血管病发生。

早上清醒后，不立即坐起站起，可先静躺3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。

2、慢排便

人到中年，肠道有益菌开始减少。

此时，活多或少，都会面临排便不畅的情况。

然而，排便不要太过着急用力，以免血压升高，诱发血管破裂的意外。

并且，排便后起身时也要慢一点，不要起身过猛，以免血压骤升，诱发中风。

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