康康，这周可真冷啊！冷空气为“小雪”的到来助威，今后只会越来越冷了~

“小雪”时节，天气愈发寒冷，要当心寒邪侵袭身体哦~这一时节的养生重“藏”！快跟着专家来了解一下~

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院肾病科

唐英主任医师，藏精守阳好过冬

小雪节气，自然界阳气潜藏，阴气渐盛，万物活动趋向休止，是为“养藏”之始。

对于肾脏病患者而言，冬季正是考验肾功能和养生功力的关键时期。中医认为“肾与冬气相通应”，冬季是主养肾脏的季节，顺应“闭藏”规律，科学调养，方能固护根本、安然过冬。

气候特点与肾脏

小雪节气即将到来，随之而来的寒邪与燥邪，这两者都与肾脏的健康息息相关。

寒邪伤阳

肾为“先天之本”，内藏元阳，是人体阳气的根本。寒为阴邪，最易损伤阳气。

一旦寒气侵袭，不仅会引发感冒、呼吸道感染，更会直接耗伤肾阳，导致腰膝酸软、畏寒肢冷、夜尿增多等症状加重。

对于肾病患者，肾阳虚损会使水液代谢更加不畅，加重水肿和尿少的情况。

燥邪耗阴

虽然冬季寒冷，但室内供暖、燥气仍存。燥邪易耗伤人体津液，导致口干、咽干、皮肤干燥。肾主水，且“肾阴”是全身阴液的根本。

燥邪伤阴，会进一步损耗肾阴，对于需要控制饮水量的肾友，会加剧口干不适；对于阴虚体质的患者，可能引发虚火，出现血压波动、心烦失眠等问题。

血压升高

寒冷会使人体血管收缩，从而导致血压升高。

对于肾脏病患者，冬季血压控制难度增加，持续的高血压会加速肾小球的硬化，对肾功能造成“二次打击”。

“肾友”养生“四部曲”

PART01

饮食调养：温润益肾、补而不峻

寒冬气候干燥，在饮食调养方面，要温阳不忘滋阴，益肾兼顾健脾，并严格控盐、控水减轻肾脏负荷，可适量吃些性温的核桃、板栗等应季果实。

肾阳虚患者在吃羊肉时，最好与萝卜同炖以化解滋腻，但需严格控制量，避免嘌呤摄入增加影响肾功能。

阴虚者可多吃黑芝麻、黑豆、黑米、黑 木 耳，有良好的滋阴补肾效果。山药性质温和，不寒不热，可做成山药粥药食双补，既可健脾又可补肾益精，肾病患者可适当多吃。

切忌滥用鹿茸、附子等大温大热的补品，以免“虚不受补”或加重内热，引发血压问题。

天气寒冷，人们喜欢吃火锅或煮热汤等，但肾功能不全者不建议吃火锅或含有菌菇类、内脏类的荤汤，需警惕高磷、高钾、高嘌呤食物对肾脏的影响。

PART02

起居运动：防寒保暖、动中求静

保证充足的睡眠，尽量在晚上10点前入睡，早晨可等太阳出来后再起床，避开清晨的严寒。头为诸阳之会，戴帽子可有效防止热量从头部散失。

背为阳中之阳，穿一件保暖的背心或羽绒内胆，防止寒邪侵袭膀胱经和督脉。寒从脚下生，肾经起于足底，每晚用温水（非过热）泡脚至微微出汗，能刺激肾经，温补肾阳。糖尿病患者需特别注意水温，防止烫伤。

避免剧烈运动，以防大汗淋漓而阳气外泄。推荐在阳光充足的午后，进行散步、太极拳、八段锦等温和运动，以身体感觉温暖、微微发热为度。

PART03

情志养护：静养心神、戒恐戒惊

冬主藏，对应的情志为“恐”。恐惧、焦虑的情绪最易伤肾。在冬季要多晒太阳，阳光是最好的“抗抑郁剂”，在午后晒晒后背，能补充阳气，驱散心中的阴郁。

冬季也是适合反思和静养的季节，可听听舒缓的音乐，练习书法，或进行温和的瑜伽冥想，使心神安宁，肾精内守。

PART04

重点提醒：防感染、严监测

小雪前后是感冒、流感的高发期。任何一次感染都可能诱发肾炎活动或加重病情。

务必注意保暖，勤洗手，少去人群密集的公共场所，必要时接种流感疫苗。

平时要加强监测，每日定时测量血压，发现波动及时与医生沟通调整用药。

每日固定时间称重，体重的快速增加是水钠潴留的早期信号。密切关注尿液变化，如有异常及时记录并就医。

冬季病情易变，切勿自行调整降压药、利尿剂等药物。务必遵医嘱定期复查肾功能、电解质等指标，防患于未然。

第二十个节气

为你捎来小雪书签。初雪轻覆庭阶，新启冬酿满杯，愿你在万物冬藏待新生之际，蓄势蕴新，静候春信

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