冬季运动宜静不宜动

如果此时进行跑步等挥汗如雨的运动

容易耗气伤津

推荐你试试这个看似一动不动

却连脏腑都能锻炼到的动作

站桩

快跟着小圈一起来看看～

本文审核专家

柴云龙

第十二届世界武术锦标赛

男子太极拳冠军

北京大学体育教研部教师

站桩

站桩是一种古老而有效的养生方法，可以帮助人体调气血、补元气、固阳气。

站桩看似一动不动，但其实在锻炼过程中，可以帮助调节人体经络之气，让其有效运行全身，达到调节脏腑的能力。

01

冬季为何推荐你练习站桩

顺应天时，固阳气‌：

冬季自然界阳气下降到低点，阴气升到高点，人体容易被寒邪侵犯，阳气不足，身体机能下降，容易发生疾病。如果寒邪积久不散，人体阳气就会更“受伤”，所以此时练习站桩，可以帮助人体固阳气，帮助提高免疫力，让你少生病。

如何判断自己是否阳气充足？

阳气不足：

天天有气无力、说话语声低微、畏寒、精神不振、手脚冰凉、没有精气神，一熬夜就恢复不过来。

阳气充足：

精气神充足、饱满，抗病能力强。

让手脚都暖和起来：

冬季寒冷干燥，身体容易出现气血不足的情况。站桩可以让人体经络之气有效运行全身，调节脏腑，改善血液循环，温暖手足。

运动门槛低：

练习站桩时，不受时间、地点约束，冬季天气寒冷，可以在室内进行站桩练习，锻炼起来较为方便，适合人群也比较广。

注意：

大病初愈、患有关节病、女性经期等人群不适合站桩。

02

一个动作帮你“补气”

站桩具体怎么练

练习方法：

1.调整呼吸，周身放松，下颚回收，百会向上，虚灵顶劲；

2.屈膝松髋，左脚提起，侧方开步，脚尖先落，过渡至全脚，重心在身体中间，两脚开立与肩同宽；

3.两手微微打开，从侧方向前旋转合抱，屈膝松髋合抱于腹前。

练习时间：

站桩要因人而异，循序渐进，不可操之过急，每次保持的时间要根据个人情况而定。

刚开始练习可以先从1分钟做起，练习一段时间后，可逐步增加时间，保持在3～5分钟。适应强度、负荷后，可根据自身情况需要，增加总练习时长，但以5～30分钟范围为宜，不要过度劳累。

注意：

1.不要在过饱或空腹时练习；

2.屈膝松髋时微蹲即可，膝盖不要超过脚尖。

站桩小贴士

1.站桩调气血、补元气、固阳气，看似一动不动，其实五脏六腑都锻炼到了。

2.冬季为何推荐你练习站桩：

顺应天时，固阳气‌；

让手脚都暖和起来；

运动门槛低。

来源：CCTV生活圈

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