在现在这个追求颜值的社会，越来越多的女性朋友追求以瘦为美，都想拥有苗条的身材，要想减肥，就要“管住嘴，迈开腿”，首先就要控制饮食，饮食方面做不好，就算运动再多，可能也达不到事半功倍的效果。

在减肥期间控制自身饮食，也要避免高脂肪，高油脂高热量食物的摄入，有些人认为在减肥期间不适合吃花生，真的是这样吗？如果你也好奇的话，不妨一起来了解一下。

减肥时，能不能吃花生呢？

花生是比较常见的一种食材，花生当中含有脂肪，除此之外还含有蛋白质等多种微量元素以及维生素B1，维生素B2，维生素B6，维生素E以及叶酸，钙、铁，锌，铜、镁等多种矿物质。

花生一直是备受争议的一种食材，因为花生当中脂肪含量高，所以受到很多减肥人群的排斥，但是随着近几年来，很多营养强调，花生及花生制品能够帮助人体控制体重，防止肥胖，这是因为优质的花生以及花生制品当中，含有一种叫作叶酸的营养素，它含有单不饱和脂肪酸，能够增加热量的散发，燃烧体内的胆固醇，降低高血脂。

除了叶酸以外，其中的有益纤维素，也能够促进肠道内毒素垃圾的排出，而且不易引起肥胖，在减肥期间是可以适当吃花生的，但是一定要注意用量，不可食用过多。

1、膨化零食

膨化食品种类多种多样，而这些膨化食品，也是最容易引起发胖的一种食物，膨化食品大都是用油烹饪，尤其是薯片，薯条热量非常高，在减肥期间，如果常吃这些膨化食品，更会加重肥胖的情况。

2、香蕉

减肥期间，并不是所有的水果都能够吃，香蕉作为一种最常见的食材，便秘的时候吃香蕉能够有效的缓解，但是香蕉当中的热量非常丰富，一根香蕉等于90大卡，也是常见水果当中热量比较高的，需要散步1个小时才能够完全消耗，所以在减肥期间想要瘦身最好不要吃香蕉。

3、油条

很多人的早餐当中，常见油条搭配豆浆，油条的口感酥脆美味，但是油条在经过高温油炸之后，其中的热量能够达到270大卡，脂肪17克，对于减肥期间的人群来说，常吃油条，更不利于体重的控制。

4、蛋糕

像甜品店里的蛋糕和饼干，这些食品在制作过程当中，会加入大量的油分和糖分以及反式脂肪酸，这就在无形当中加大蛋糕的热量，经常食用，更容易引起身材肥胖，也会引发心脑血管疾病，所以在减肥期间，像这种食物还是尽量少吃。

5、罐装果汁

常见的罐装果汁，不知道大家有没有关注后面的配方和材料表，都是非常多的添加剂和糖分，如果经常使用，就相当于给身体增加非常多的热量，经常喝果汁，会导致大量的糖分和热量，在体内堆积，引起肥胖，尤其是在减肥期间，更不宜使用这种饮品。

6、栗子

栗子的口感软糯，清甜，甘香，也深受人们的喜爱，但是在减肥期间，还是尽量远离6个栗子，相当于一碗米饭，6个栗子当中的淀粉含量非常高，而且100克栗子肉当中含有212大卡的热量，在减肥期间的你可一定不要多吃。

做好4事

1、营养早餐

很多减肥期间的女性朋友认为，不吃早餐能够让身材变瘦，其实这种做法是非常不提倡的，经常不吃早餐，导致身体得不到充足的营养能量供应，会出现营养不良或者低血糖的问题。

而且早上也是人体代谢比较快的时候，更应该多吃一些高蛋白食物，像常见的鸡蛋、牛奶、瘦肉，也要多补充蔬菜水果，既能增强饱腹感，也有助于增强抵抗力和免疫力。

在减肥期间，保证一份优质健康的早餐，更有助于促进一天的消耗，达到减肥瘦身的目的，保持完美的身材。

2、转腰运动

在减肥期间可以在早上起来进行转腰运动，能够有效的缓解腰部的疲劳感，加快血液循环和新陈代谢，促进体内毒素垃圾的排出，在进行转腰运动的过程当中，也有助于促进腰部脂肪燃烧消耗，达到减肥瘦身的目的，也有助于加快肠胃蠕动缓解便秘问题。

3、坚持运动锻炼

在减肥期间，除了饮食控制之外，也要坚持运动锻炼，更有助于提高新陈代谢，促进脂肪的燃烧和消耗，也可以通过坚持晨跑，加快血液循环，每天坚持跑步40分钟以上，更能够达到燃烧脂肪的作用。跑步需要每天的坚持，更有助于维持体内的新陈代谢，达到减肥瘦身的目的。

4、喝蜂蜜水

在减肥期间，早上起床处于人体新陈代谢比较快的时候，经过一晚上的睡眠，身体也处于缺水的状态，可以及时补充一杯温开水或者蜂蜜水，更有助于滋润肠道，排出毒素垃圾，缓解便秘问题。

蜂蜜水，也能够有效的加快脂肪的燃烧和消耗，有助于轻刷肠道，达到减肥瘦身的目的。

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