寒露时节需调养，多食根茎仁类食物如山药、萝卜及杏仁等，避免油腻。推荐红枣花生山药粥养脾润燥。注意脚部保暖，每晚热水泡脚，加足浴丸效果更佳，可按摩足部穴位增强效果。摘要由作者通过智能技术生成

有用

#寒露聊健康#当寒露的清风吹过，大地渐渐染上了一层凉意。在这个时节，你是否常常感到手脚发冷，即使裹上厚厚的衣物也难以抵挡那丝丝寒意？又是否被脾虚便秘所困扰，让生活多了几分烦恼？别担心，寒露虽至，但也是我们调养身体的好时机。

多食‘根’与‘仁’

寒露时节气候多变，脾胃尚未完全适应过来，这个时候千万不能吃一些大油大荤的食物，不然容易脾胃运化失常，出现生火、生痰的情况。可以多吃萝卜、山药等根茎食物以及杏仁、桃仁等仁类食物，对身体有诸多好处。

根茎为主的推荐山药，它可以益气养阴，肺脾肾同时调养，但是需要注意的是，山药中的淀粉含量较高，所以肠胃不好消化的朋友建议控制下摄入量。

萝卜具有清热化痰、理气消食的功效。可以做成萝卜汤、萝卜炖排骨等菜肴，既美味又营养。

仁类的食物大多都油脂丰富，是中药中常用来润肠通便的药材。如郁李仁它具有下气利水的作用，能缓解大肠气滞。但需要注意的是，郁李仁不适合孕妇和哺乳期女性食用。

这个期间气候干燥，容易出现凉燥伤阴的情况。此时，建议也可以选择一些润肺生津的药膳来调理身体。如红枣花生山药粥：

用料：红枣10枚、花生45克、山药1段、大米100克。

做法：将山药、花生洗干净，与去核的红枣放在一起煮开，然后再将大米放进去继续熬煮，米熟即汤成。

功效：养脾润燥、滋养容颜。

寒露脚不露

寒露过后，气温逐渐降低，俗话说“寒露脚不露，脚从寒生”。由于两脚循经较多、穴位较多，很容易「寒从足生」。

尤其是人体肺经脾经、肾经均交汇于足踝处，若气候变凉，仍不注意保暖，轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。

每晚用热水泡脚是寒露养生的一个重要方法。热水泡脚可以促进脚部血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量。泡脚时水温不宜过高，以40℃左右为宜，时间控制在15-20分钟。

泡脚时里面可以加1-2颗足浴丸，里面含有多种中草药成分，如艾叶、老姜、红花等，艾叶具有温经散寒、祛湿止痒的作用，老姜则有散寒解表、温中止呕的功效。

在泡脚过程中，可以适当按摩足部穴位，如涌泉穴、太冲穴、足三里穴等，以增强效果。按摩力度以感觉酸胀为宜。

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