夏天补钙，这5种食材要多吃，钙含量比牛奶高，营养鲜美又不贵

夏天来了，很多人会觉得炎热的天气会影响钙的吸收，因此补钙的意识可能会减弱。然而，夏天补钙同样重要，因为夏天是人体新陈代谢最旺盛的时期，骨骼生长和修复也需要大量的钙质。那么，夏天补钙应该吃哪些食物呢？下面就为大家介绍5种钙含量比牛奶高的食材，营养鲜美又不贵，让你在夏天也能轻松补钙。

1.芝麻酱

芝麻酱富含钙、磷、铁等矿物质，每100克芝麻酱中含有1170毫克的钙，比牛奶的钙含量还要高。夏天可以将芝麻酱加入凉拌菜、热炒、炖菜等多种菜肴中，既增加了口感，又补充了钙质。

2.芥菜

芥菜含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，每100克芥菜中含有1087毫克的钙，是夏天补钙的好选择。芥菜可以炒、炖、煮等多种方式食用，口感鲜美，营养丰富。

3.鱼类

鱼类是钙的优质来源，尤其是富含钙的软骨和鱼鳞。如鱼翅、鱼皮、鱼骨等部位的钙含量都很高。夏天可以多食用一些鱼类，如三文鱼、鲈鱼、鲫鱼等，既补充钙质，又美味可口。

4.豆腐

豆腐是常见的补钙食品，每100克豆腐中含有164毫克的钙。夏天可以将豆腐加入各种菜肴中，如凉拌豆腐、炖豆腐、炒豆腐等，既增加了口感，又补充了钙质。

5.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是钙的丰富来源，如菠菜、油菜、芥蓝等。夏天可以多食用一些绿叶蔬菜，如凉拌菠菜、炒油菜、煮芥蓝等，既补充钙质，又美味可口。

总之，夏天补钙并不是难事，只要选对食材，合理搭配，就能轻松达到补钙的目的。同时，还要注意多晒太阳，促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用。让我们从现在开始，养成良好的补钙习惯，让骨骼更健康，度过一个充满活力和健康的夏天！

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