小编前一阵子想要减肥，所以打算在吃完晚饭后去外面进行一些体育锻炼，但是每次在晚上吃饱饭以后，总是感觉到非常的困和累，这个时候总是懒得下去运动，收拾一下就上床睡觉了。似乎很多人都有同样的情况，在吃完饭之后肚子饱了就会哈欠连天，想要立刻上床睡觉，那么这到底是怎么回事呢？

刚吃完饭后，就忍不住犯困是怎么回事？

其实在吃完饭后犯困是一种非常正常的生理现象，由于我们在吃完饭后，我们的肠胃就需要消化摄入的这些食物，所以说身体大部分的血液都会集中到消化的器官，在这种情况下，大脑由于没有大量的血液供应就会处在一个非常放松的状态，从而也就会容易产生困意。

并且在吃完饭后容易犯困，免不了就要提到升糖指数这个词语，我们都知道在吃完饭后身体的血糖指数是处在一个上升的状态。并且对于我们中国人来说，在吃饭的过程当中，大部分都是以碳水化合物为主，像是馒头和白米饭等主食更是会导致升糖指数增加的食物之一，所以像这种食物非常容易引起血糖增高，导致身体分泌出大量的胰岛素，从而让大脑分泌出色氨酸转化成大量的血清素，从而让人体产生困意。

该如何避免吃完饭就犯困呢？

既然我们了解到导致饭后犯困的一个主要原因，就是升糖指数，那么就可以尽量选择一些减缓升糖指数的食物，比如说在吃饭的时候尽量避开一些甜品或者是馒头，米饭，糯米等升糖指数比较快的碳水化合物，而是尽量以一些粗粮杂粮水果，蔬菜等食物为主，可以延缓升糖指数的上升，从而也就不那么容易犯困了。

但是有很多小伙伴表示出于我们长期的一种饮食习惯，在吃饭的时候根本就离不开碳水化合物，和一些包子、馒头、面条等主食。在这种情况下可以想办法减少你的食量，比如说在吃饭之前可以先喝一些水，有助于增强我们的饱腹感，在吃饭的时候要注意细嚼慢咽，也有助于减少摄入量，从而也就不那么容易犯困了。

虽然说在饭后出现了困也是非常正常的事情，但是对于一些经常脑供血不足的人来说，吃完饭后困意更加的严重，一般情况下我们如果饭后犯困的话，活动活动身体就能够缓解了，但如果你吃完饭后一直都在犯困，就需要去医院排查一下疾病因素了。

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