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45岁后,步入健康的“沼泽地”,坚持做好六件事,助你平安渡过

人的一生,45岁后,步入中年。

此时,身体机能开始衰退,疾病易爆发。

一些英年早逝的悲剧,大多发生在46-55岁这十年间。

故此,这段时间被称为人生旅途中的“沼泽地”,需要格外注意防范。

想要平稳渡过,免遭“健康滑铁卢”,首选就要从日常的小事做起,点滴积累。

45岁后,步入健康的“沼泽地”,坚持做好六件事,助你平安渡过

第一件:吃好

民以食为天,饮食对健康尤为重要。

1、食清淡

食物清淡一点,少油、少盐。

过油的食物,容易导致血脂异常,增加心脑血管病变几率。

而过咸的食物,会升高血压,也会加重肾脏负担,对健康大大不利。

尤其是45岁后,血管类疾病高发,这一点尤为重要,不要贪嘴吃得太重。

2、八分饱

饭吃七八分饱即可,过量则伤脾胃。

吃得太多,会极大地增加消化系统的负担,引起消化不良。

此外,吃太饱,还会加速大脑衰老,亦会引起体内脂肪沉积,增加肥胖风险。

所以,不伦食物多好吃,都要管住嘴,吃八分饱即可,切莫贪嘴吃太饱太撑。

第二件:喝对

水,生命之源,但喝哪一种,一定要选对。

1、多饮茶

茶水,是延年益寿的好习惯。

经常喝点茶水,对于身体健康大有益处。

与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险更低。

不同的茶水,有不同的养生之效,每天泡上一杯,简单又方便。

刺玫菊茶,疏肝理气,解郁,改善心情,滋养心肝血脉。

刺玫菊,是一种野生的小玫瑰花,其性质温和,可舒肝胆之郁气。

作为花茶,刺玫菊,香气浓郁,可疏解改善不良情绪,使心情变好,有助于肝气抒发,减少生气、郁闷等不良情绪。

此外,刺玫菊,还可以活血化瘀,调节内分泌,排肝毒,改善面部肌肤健康,也是不错的选择。

野樱莓茶,抗氧化,抗衰老,延年益寿。

野樱莓又叫黑果花楸,含有大量的花青素,抗氧化性很强。

并且,野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质,均高于其它浆果。

经常用其泡水代茶饮,可抗衰老,减缓老化,延年益寿,十分有益。

2、少酒饮

酒水饮料,平时要少喝点。

尤其是45岁后,长期饮酒,不但血压易高,尿酸也容易升高。

长此以往,对人体健康损害巨大,会大大增加脑卒中、痛风等风险。

而饮料虽好喝,但还有较多的糖分、添加剂等,对身体健康亦有损害。

所以,平时可以多喝白开水、淡茶水,但要少喝酒水、饮料。

第三件:睡好

睡眠,对生命来说,尤为重要。

1、不熬夜

要保证良好的睡眠,不要熬夜晚睡。

一旦睡眠不足,会导致免疫力低下,给各类疾病“有机可乘”的机会。

不要再找任何理由去熬夜了,良好的作息,是保证身体健康的首要前提。

2、睡午觉

午间休息的时候,睡一会午觉,十分有益。

午睡15-30分钟,有助于改善冠脉血供,消除疲劳。

每周午睡1~2次的人,会大大降低发生心血管事件的风险。

要注意,午睡的时间不要太长,最多不要超过1小时,以免影响夜间休息。

第四件:勤动

动则不衰,运动锻炼,绝对不能少,尤其是45岁后。

1、走路

人到中年,虽然工作家庭压力大,但依然要坚持运动。

适当的运动,可提高新陈代谢,促进血液循环,还可提高机体免疫力。

45岁后,多走走路,散散步,是不错的运动选择,要每天坚持走一走。

步行,是中年人不错的运动选择,每周三次,每次持续20分钟以上。

2、蹲起

人到中年,力量训练,也不可缺少。

适度的力量训练,可提高肌肉力量和灵活度,增加骨密度。

结合自身情况,身体条件允许的,可进行蹲起运动,来助力健康。

蹲起,可放松肌肉、活动筋骨,还有助于减少长时间静坐不动的伤害。

此外,经常蹲起,对关节周围的组织也有很好的伸展锻炼,可增强下肢肌肉力量,提高速度、耐力、爆发力等。

第五件:常晒

45岁后,多晒晒太阳,促进吸收,十分有益。

1、晒晒背

晒太阳,不仅能让心情变好,还能提高机体免疫力,增强抗病能力。

尤其是晒晒背,能调理脏腑气血,对健康助力更大。

晒的时候,让阳光直射背部,时间长短,以舒适为宜。

晒后背的时候,还可以顺便按摩腰部,可温补肾阳,对健康有益。

2、晒手心

此外,晒晒手心,可舒缓疲劳,促进睡眠,呵护心脏。

在阳光下摊开双手朝向阳光,或抬起双手,掌心朝向阳光即可。

第六件:慢点

1、慢起床

年轻时,闹钟响起,迅速起床,洗漱出门,尚可。

但这种被催着起床的方式,是中老年人的大忌,不可忽视。

早上醒来,心跳频率从慢到快,血管收缩和凝血物质增加了。

此时,容易出现血栓,而一旦醒后猛起身,易诱发心脑血管病发生。

早上清醒后,不立即坐起站起,可先静躺3分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身下床,有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。

2、慢排便

人到中年,肠道有益菌开始减少。

此时,活多或少,都会面临排便不畅的情况。

然而,排便不要太过着急用力,以免血压升高,诱发血管破裂的意外。

并且,排便后起身时也要慢一点,不要起身过猛,以免血压骤升,诱发中风。

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来源:营养师雪姐姐 编辑:健康

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