昨天讲了一个常见的“增肌”保健品（点击阅读）：健身达人常吃的食材，居然让你几年后痛！（最新研究）。

不少粉丝表示：有没有什么食物或者方法可以帮助延年益寿呢？

OK，虽然这看起来和健身关系不大，但考虑到“延年益寿”也有助于增肌和减脂效率，那么索队今天就继续和大家聊聊！

健康长寿才是我们想要的

长寿从来不是所有人想要的，而是长生不老。

也就是说，人只有活久了，还能跳上跳下，卧推150KG，才会觉得有意义。

90岁硬拉、深蹲、卧推会让人觉得惊艳、酷，但90后躺在养老院生活不能自理，会让人难受。

那么怎样才能实现健康长寿的梦想呢？除了吃好、运动好之外，我们是否可以通过其他方式达到这个目的呢？看看健康长寿的5大秘诀。

1.减少热量摄入

不要过度消费太频繁。适当的饮食可以减轻体重，减少自由基的伤害，使人长寿。

2.均衡饮食

不用说，新鲜的是，与其摄入高蛋白，还不如先做一个全面的饮食。

3.运动

虽然运动对健康和长寿的影响难以量化，但运动可以延年益寿是毋庸置疑的。

4.遗传

虽然这物品确实有影响，但实际上影响不到百分之十，也就是说，所谓的长生基因并没有那么强。

5.植物营养素的摄入

数百项研究表明，某些类胡萝卜素和多酚类物质可以改善健康，而这一健康长寿的大因素是研究最多的。

那么，哪种植物营养素效果最好？

三大冠军植物营养素

根据许多生物学研究，以下是对生物体寿命影响最大的主要植物营养素：

1、石榴——平均“增寿”效果为56%

石榴及其相关制品中含有复合石榴，这是一种多酚类大分子物质，称为鞣花单宁，对机体有很多好处：它不仅可以直接被人体用作抗氧化剂，还可以在体内代谢为形成其他有效且有益的化合物，例如鞣花酸和尿石素。

这种多酚在胃中代谢成尿胆素，这是一种减少睾酮向雌激素转化的物质。

此外，鞣花单宁可以改善勃起功能障碍（可能通过一氧化氮）。

在一项针对61名男性受试者的研究中，服用鞣花单宁的受试者中有47%的人有所改善，而服用安慰剂的受试者中这一比例为32%。

石榴最大的长寿作用来自于它的线粒体促进作用。具体来说，它帮助线粒体更有效地“收拾屋子”（一个称为自噬的过程），从而更快地清除细胞受损部分，最终达到延长寿命和改善健康的目的。

2、姜黄素——平均增寿效果55%（又是它）

许多研究表明姜黄素对人体的益处，主要包括改善胰岛素再生、改善性健康、增强心血管健康、缓解运动后酸痛、减轻受伤关节的疼痛以及抗病毒作用。

最初，我们认为这些好处都是由于抗氧化能力，但最近的研究发现它的综合功效更多的应该是延缓人体衰老基因的表达。

也就是说，姜黄素在一定程度上是通过延缓衰老的表现来达到这些保健作用的。

3、迷迭香酸——平均增寿效果63%

迷迭香酸是一种多酚，存在于迷迭香、罗勒和鼠尾草等香料中。

与几乎所有的多酚类物质（如类胡萝卜素）一样，它具有强大的抗氧化和抗炎特性。

与姜黄素类似，其综合功效也更多是由于具有延缓人体衰老基因表达的作用。

让身体误以为你在控制牌

总的来说，上述植物营养素的长寿益处类似于减少卡路里摄入的效果，这是延长寿命最可靠的方法（也是人类，尤其是健美运动员最不想使用的方法）。

具体来说，这种拟态可以诱导机体产生抗氧化酶，如超氧化物歧化酶SOD和过氧化氢酶CAT，以及与上述自噬过程相关的蛋白质，这些都是维持正常细胞功能过程的关键。

不仅如此，这些植物营养素还具有抑制mTOR产生的作用。虽然运动后mTOR水平升高有助于肌肉生长，但长期高水平的mTOR会抑制自噬并减少胰岛素再生。

审查

所谓的“益寿保健品”，并不是说吃多少就能延长寿命（兄弟，这玩意是不能叠加buff的）。

而是——在做好饮食、运动、劳逸结合的前提下，额外补充会有好处。返回搜狐，查看更多

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