俗话说“人老腿先衰”，随着年龄的增长，很多人都觉得膝盖大不如从前。

上下楼或长时间走路膝关节疼，活动时还会“咔咔”响，蹲下后起不来，早起出现晨僵......

今天就教大家1个动作，日常练一练，增强膝关节力量，帮助我们保护膝关节。

马步增膝力

【动作要领】

1、两脚张开与肩同宽，两手放松，身体贴在墙上；

2、左、右脚依次向前迈出一脚的距离，身体离开墙壁；

3、两手掌心贴在墙面，屈臂，重心后移，使臀、肩、头贴在墙上；

4、两臂下垂，屈膝下蹲，双脚勾紧，提肛收臀；

5、两手叠放在腹前关元穴，深呼吸保持30秒，然后还原，每天做3组即可。

注意：屈膝下蹲时，膝关节与脚踝保持垂直，不要超出脚踝，否则会加重膝关节负担。如果年龄较大，膝盖有损伤，动作的强度和时间可相应降低。

许多人年老以后，膝关节僵硬酸胀，周围的肌肉也逐渐萎缩，造成膝关节不稳，走路不灵便，容易摔倒。

这个动作可加快膝关节气血运行，畅通淤堵之处，还能锻炼膝关节周围肌肉，稳固膝盖，增强膝关节力量。

长期坚持，不仅可以保护膝关节，还能使体内血气充盈通达，腿脚灵活有力。

参考资料：[1]【运动】想要护膝、强膝？每天做做这个动作.CCTV生活圈.2022-10-12

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