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随着大家的生活水平和物质水平不断提高,现代人都想要健康长寿,其实健康长寿不是一件困难的事情,越早养成健康的观念,更有机会获得身体长寿。
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对于大多数人群来说,50岁以上已经算到年纪比较大的人群了,而现在社会这个年纪来说就太年轻了,而55到65岁也是养好寿命最好的时期,而在这个阶段,中老年人群还是要做好全方面的健康预防。
疾病预防,那到底哪些事情该做,哪些事情不该做,才能够更好地利于身体健康呢?今天与大家分享这方面的知识。
对于大多数朋友来说,想要延长寿命的话,就要改掉这四个坏习惯,哪四个坏习惯呢?与大家了解一下。
1暴饮暴食的坏习惯
第一个是暴饮暴食的习惯。很多人都想吃饱饭,就会养成暴饮暴食的习惯。
其实长期吃太饱的话,身体可能会产生营养或热量过剩的情况,比如说食物的脂肪、蛋白质、热量等成分不能完全吸收消化,从而会到肠道中,这些成分在细菌作用下,更容易转变为有毒有害的物质,而这些物质在身体存在越久,更容易引发一些炎症,比如说诱发一些大肠癌的可能。
长期吃得过饱,对我们肠胃的负担影响是非常大的,因此生活中我们也要去控制好饮食。
另外暴饮暴食的方式对罹患老年痴呆的风险也会增加很多,所以平常的时候大家要控制一下饮食,日常吃七八分饱就可以了。
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2别着急起床
第二个是睡觉醒来的时候不要着急起床,很多人着急起床,尤其是老年人。
其实随着年龄不断增加,人体的各个器官也在衰退,血液循环、新陈代谢等也会变得非常差,很多人都患有高血压、糖尿病,冠心病,心梗等慢性疾病,而老年人刚睡醒就着急起床的话,可能会影响一些神经兴奋,或者是导致心率过快,血压增加,更容易发生脑出血,脑梗死,心肌梗死等疾病的风险。
所以对于老年人刚睡醒的时候不要立马起床做事,建议在床旁边休息几分钟,然后活动一下四肢,之后再起床做其他事情比较好。
3久坐不动
第三个是久坐不动,对于长期久坐不动的朋友,更容易让老年人的身体体重超标,比如说身体更容易发胖,从而增加冠心病,脑梗死,心梗死等疾病的风险,还有可能引起心脏功能衰退等问题。
对于久坐不动的人群来说,这类人群的血液流动速度会更慢一些,皮肤也更容易变得松弛,所以看起来比同龄人显得更老,身体免疫力更容易下降,更容易受到细菌和病菌的侵袭。
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所以建议老年人在日常生活中要多走动走动,多跑跑步,多出门散散步,多注意沟通,这样才更利于身心健康。
而对于老年人来说,身体的血液循环,新陈代谢都会变慢,所以建议大家及时补水,及时补水可以很好地补充身体的血容量,可以更好地提高身体代谢,从而增强抵御疾病的能力,而平常老年人如果喝水比较少的话,血流速度也会变慢,更容易导致脂肪和血。
血液中糖类及脂肪的沉积更容易诱发血管病变,比如造成动脉粥样硬化等等,诱发一系列的心脑血管疾病。
3告别熬夜的习惯
第三个是告别熬夜的习惯,人大部分有1/3的时间都是在睡眠过程中度过的。所以经常保持优质的睡眠可以促进新陈代谢,保护我们的免疫系统,对保持健康也非常有帮助。
而很多老年人跟年轻人一样,都养成了熬夜的习惯,这样更容易引起睡眠障碍,甚至会导致失眠,让我们抵抗力、记忆力出现衰退的情况。因此大家平时要养成好的睡眠习惯,注意规律作息,每天睡个六到八个小时就可以了。
其实大家想要健康长寿的话,日常生活中要做好以下几件事情,帮助我们更好地健康长寿。
比如说按时排便,很多老年人就会有便秘的习惯,如果排便用力过度,就会导致血压飙升,不利于毒素排出,增加老年痴呆或者是心脑血管的风险。
所以大家平常生活中多喝水,多吃膳食纤维多的食物,让我们的排便变得规律,迅速增加代谢,从而减少便秘发生的风险。
另外,充足的睡眠让身心得到放松,所以建议大家早睡早起,不要熬夜,建议在11点之前入睡。
另外,我们在保证优质睡眠的时候,身体也能够更好地得到休息,更好地促进循环,增加一些抵抗疾病的能力。
同时大家也要注意均衡饮食,保证合理的膳食,建议做好全方面的饮食管控。而对于有基础疾病的朋友,要管控好三高等慢性疾病。
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其实老年人得了三高疾病、慢性疾病并不可怕,可怕的是大家不积极去控制,导致一系列的并发症发生。对于三高、冠心病患者,一定要听从医生的建议,按时服药,并且做好相关的生活干预。
对于上了60岁以上的老年人,要定期做好相关的体检,监测好血压、血糖、血脂、尿酸以及各类的心脑血管的恶性疾病的风险排查。
对于癌症,比如说肺癌,乳腺癌,结肠癌,肝癌,宫颈癌等等常见癌症的排查定期也要做好,只有对我们的身体有所了解,对于我们的健康有更好的保障,也更利于我们健康长寿。
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