一个人的生命有1/3的时间都花在了睡觉上。要想睡得好，有三个条件：一、入睡顺畅，10到15分钟就能睡着；二是睡觉的时候很安静，睡觉的时候不会被吵醒。三是醒来时感到身体舒畅，心情愉快。

人们夜间失眠的原因有四个：

第一，难以入眠

很早就躺在床上，但仍无法入眠，翻来覆去，直到黎明时分，才感到困倦；

第二，睡眠时间少

虽然很快进入梦乡，又很快就醒，醒后很难再次进入梦乡；

第三，是在睡眠中时而清醒，时而睡着，意识到睡眠并不安稳；四是早晨和夜晚的倒置，白天睡不醒，一到了夜晚，就会变成“夜猫子”。

睡眠紊乱的多种表现

睡眠紊乱是指人在睡眠时，出现的一系列生理机能紊乱。最普遍的抱怨是睡眠质量降低。在中老年人群中，有15%的患者存在着长期的睡眠障碍。

从狭义上讲，睡眠障碍是指，人们对睡眠环境适应性差，睡眠不能持久，如对光、热、噪声过于敏感，对突然变化的睡眠无法适应，导致多噩梦，浅睡眠，易惊醒，久而久之，就会产生“怕睡觉”的一种精神疾病。广泛意义上的睡眠障碍指的是失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常（睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等）。

在临床上，失眠有不同程度地表现和严重程度。失眠问题是个很复杂的问题，有些是单独的，有些则是由多个原因引起的。

一是由于生理或心理因素，比如肿瘤、痛风、三叉神经痛等，都会引起身体不适，从而影响到睡眠质量。二是由于精神压力太大，导致睡眠质量下降，出现应激性失眠等症状。三是心理和心理方面的影响，70%-80%的精神疾病病人会出现失眠症状。四是口服一些抗生素、抗病毒、抗结核、抗凝、降脂、干扰素等药物，这些药物都会对患者的睡眠质量造成一定的影响。

另外，与年龄、性别、生活习惯等都有很大的关系。人在衰老的过程中，生长激素的分泌和褪黑素的分泌都会受到影响，从而影响到身体的正常节律。在男女比例上，女人更倾向于“一夜无眠”。

提高睡眠质量的方法

睡眠时间因人而异。中老年人要注意调整好自己的作息时间，这样才能更好地保证自己的睡眠。不建议将电视，冰箱，计算机等家电放在卧室；不要戴手表睡觉，戴假牙；不要将移动电话放在你的床头；卧室最好用厚厚的窗帘遮住，以免打搅睡眠；睡觉时不要玩手机，不要听收音机，不要读报，不要做任何和睡觉没有关系的事情。

睡不着的人，虽然精神萎靡，但早晨还是要准时起床，不能赖床，也不能在日间补眠。若经上述治疗，仍不能改善，应及早到医院就医，并请专科医师协助。

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