随着年龄的增加，中老年人的身体会慢慢地变老，所以饮食的品质对他们的身体很有影响。中老年人在饮食上要注意什么？下面我就从节食中要回避的事情说起。

一、脂肪含量高的食品

在中老年，由于机体机能的下降，机体的代谢速率降低，对能量的消耗也降低。所以，中老年人在日常生活中要尽量少吃高脂肪的食物，多吃油腻、烤制、油炸的食物。过量食用高脂食物，不但会影响中老年人对食物的消化与吸收，而且还会引起心血管、肥胖症等疾病。

二、含糖量高的食物

到了中老年阶段，由于胰岛素的分泌能力会逐渐下降，所以对血糖的控制也会随之下降。所以，中老年人在日常生活中要尽量少吃含糖较多的食物，比如糖果，甜点，饮料等。高糖食物会引起血糖的快速升高，从而产生过量的胰岛素，对人体有害。长时间摄取含糖量高的食物，也会提高你得糖尿病的概率。

三、含盐量高的食物

中老年人肾功能衰退，特别是高血压。所以，中老年人在日常生活中要尽量不要吃太多高盐的食物，比如腌制食品、盐渍海鲜等。高盐食物容易引起血压的增高，从而增加了中老年人的高血压、心脑血管等疾病的发病率。

四、生冷食物

到了中年以后，由于消化功能比较弱，所以对生冷食物的消化能力也比较弱。所以，中老年人在日常生活中，应尽量少吃生冷的食品，比如冰镇的饮料，生冷的海鲜和蔬菜等。中老年人吃一些生冷的食物，会造成脾胃功能失调，从而引起腹泻，严重者还会引发肠胃炎。

五、野菜

很多人都喜欢自己挖野菜，但他们挖的地方并不是农田，因为土壤和空气都会被污染。至于那些野菜，要么就是很难驯养，要么就是没有什么营养。这种野菜多半是缺乏营养的，而且多是偏凉的，对于中老年人来说，多吃对身体不好。

六、饮料

对于中老年朋友来说，要尽量不要饮用含有咖啡因，糖分，酒精的饮品。如浓茶，咖啡，可乐，碳酸饮料，酒精等。多喝的话，会使中老年人患上心血管疾病，糖尿病，肥胖等疾病的概率大大提高。所以，对于中老年人来说，要多喝水，多喝豆浆、玉米汁等清淡的饮料。

七、生熟搭配

中老年人在日常生活中要注重生食和熟食的搭配，特别要多吃一些蔬果。中老年人要尽量不要吃没有成熟的瓜果蔬菜，否则会导致肠胃不舒服，特别是像瓜果蔬菜、生菜等容易消化的食物，更要讲究烹饪方式，同时要掌握好食用量。

八、药品

中老年患者在用药过程中，应严格按照医嘱及说明书用药，注意防止出现不良反应及药物间相互作用。此外，中老年患者在服用药物时，应留意是否有必要改变自己的饮食习惯，增加营养摄入，以确保药物的疗效得到最大程度地发挥。

九、饮食习惯

中老年人平时要养成良好的饮食习惯，尽量不要吃一些不健康的食物，比如暴饮暴食、快餐、外食等。中老年人要养成良好的饮食习惯，在一定的时间内吃一些有营养的食物，并且要尽可能地少吃一些垃圾食品，比如蔬菜、水果、谷物、豆类等。

综上所述，中老年饮食要健康、均衡、多样化，要注重营养的摄取，注意调整饮食习惯，杜绝不良饮食习惯。中老年人在日常生活中要避免食用高脂肪、高糖、高盐、高胆固醇的食物，多食用蔬菜、水果、谷物、豆类等富含纤维素和维生素的食物，同时也要减少食用肉类和加工食品。此外，在食材的选用及饮食方法上，要根据个人的身体情况及口味习惯，根据个人的身体状况及口味来进行合理地搭配。

此外，中老年人在饮食方面还应注意下列事项：

1、进食时要注意咀嚼，不能过快或过多地进食。

2、饮食上以清淡为主，多吃一些调味品，少吃一些油腻的食物。

3、饮食要定时定量，确保饮食有规律，数量均衡。

4、饮食要均衡，多吃一些含有丰富纤维和维生素的食物，如蔬菜水果、谷物、豆类等。

5、饮食方面要讲究卫生，要确保食物的安全与卫生。

综上所述，中老年人在日常生活中要注重营养平衡，合理摄取，选择清淡健康的食物，避免食用高脂肪、高糖、高盐、高胆固醇等不健康的食物。另外，为了维持身体的健康，防止疾病的发生，中老年人要按照自己的身体情况和口味来进行饮食的调节。

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