高血压这种再常见不过的慢性病，发病率、知晓率、死亡率上都是居高不下。几乎每年患此病的人数都是有高无减，让人们的身体健康时时刻刻都在受着血压高的危险。当血压高居不下，还会对血管健康造成威胁，诱发心血管疾病等等更危险的病症。

那对于这种会跟随我们一生的疾病，我们到底要怎样去做呢？今天就和大家说说高血压人群应该注意的事。早上不做1事，晚上少做3事，血压或会慢慢平稳。

早上远离一件事是什么？

我们大家看到过很多养生的文章，早上吃早饭和水就不用多说了，大多数人都会照着去做，而且确实有益于身体健康，但是面对高血压患者来说，早上还需要注意一件事情，尤其是在天气骤变的情况下不能忽视。这就要说到高血压人群起床的问题了。

高血压人群起床，一个是需要保暖另一个是需要慢动作。保暖是为了减少体温差过大，从而刺激体内的血压升高。慢动作是指在起床的时候，过慢的动作更有利于血压的平稳，减少早上高发心肌梗死的发生概率。

那晚上要远离的3件事是什么呢？

晚上高血压人群要远离的第1件事是不做剧烈运动，运动是各个养生机构、世界卫生组织都推荐的生活方式。但对于高血压患者来说，晚上进行大量的剧烈运动或者是有氧运动，反而不是一件对控制血压有利的事情。

如果觉得运动在晚上，如果天气比较冷的情况下，会让心脏的压力大大增加，心跳的速度也会变快，如果在睡觉之前呼吸系统没有调整好，那么也会影响整个晚上的睡眠质量。

要远离的第2件事，晚上最好不要喝送速溶咖啡，因为速溶咖啡虽然比现磨的咖啡要省力，而且省时间，但是这样的咖啡在晚上喝，即使你对咖啡没有过敏现象，但是也是对血压不利的，容易造成血压波动，所以晚上一定要少喝刺激性饮料。

医生会建议高血压患者在测量血压的前1个小时，不要喝咖啡，这是有原因的。

最后高血压人群要远离的第3件事是洗澡时间过长，在晚上洗澡是一个可以让全身疲劳感卸下的好事情。但对于洗澡这件事，并不建议高血压人群过长时间洗澡，会因为室内的过多水蒸气，造成憋气、喘不过气等血压升高的危险。

什么食物是高血压患者不应该吃的，看完你或会终身受益

腊肉，腊肉里面含有的盐分非常高，而高血压的患病率与人体食盐量是成正比的，因为人体食用过多的盐分会造成水分在体内堆积，从而会升高血压。因此经常食用腊肉会增加患各种癌症的风险。

浓茶，高血压患者绝对要忌喝浓茶。虽然饮茶文化源远流长，但是喝茶也是需要谨慎选择种类。好像虽然可以具有防癌的功效，经常喝茶可以延年益寿。

但是对于高血压患者来说绝对要忌喝浓茶，因为茶水里面含有大量的儿茶酚胺，可以增加心脏收缩能力，因此会增加高血压患者的收缩压。

蛋糕，蛋糕里面含有大量的脂肪。经常食用蛋糕会增加血液中胆固醇的含量，容易造成胆固醇在血管内膜的堆积，加速血管发生动脉粥样硬化，容易使血管内膜失去弹性，造成血压中舒张压的增高，对高血压患者也是没有任何好处的，所以尽量不吃。

辛辣的食物，经常吃辛辣的食物不仅容易发生胃溃疡、胃炎等疾病，同时也会诱发各种危险的疾病的发生。

经常吃辛辣刺激的食物会损伤胃粘膜，造成胃肠蠕动功能不调，从而会增加便秘的发生概率。在便秘的时候，人体腹压会增加，从而容易诱发脑溢血。

高血压患者一定要谨记，什么东西是不能吃的。养成良好的生活习惯也是可以防控高血压并发症。希望你能注意。

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