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秋冬养生需充足睡眠、合理饮食、适度运动、积极心态。多吃红枣、桂圆补气血，少熬夜、少生冷。定时排便、少甜食、多揉腹拍八虚。养成良好生活习惯，增强抵抗力，迎接健康每一天。摘要由作者通过智能技术生成
有用
在秋冬季节，天气逐渐变得寒冷干燥，人体的气血也需要得到特别的养护。以下是一些在秋冬补气血的小习惯：
1.务必保证充足睡眠，晚上尽量11点前入睡。
2.对于工作时间长的小伙伴，每隔1小时活动5分钟。
3.别熬夜！熬夜真的不好。
4.平常多吃红枣、桂圆、枸杞等补气血的食物，也可用来泡水喝。
5.午饭在12点-1点吃较为合适，且要营养均衡。
6.增加铁元素摄入，比如菠菜、猪肝、瘦肉等。
7.多喝五红汤，食用阿胶糕补充气血，鲜炖的阿胶糕更好吸收。
8.每晚睡前用温热水泡泡脚，促进气血运行。
9.适当进行舒缓运动，像散步、跳绳等，每周至少三次。
10.别吃过于生冷的食物，如冷饮、刺身等。
11.多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果。
12.不建议吃油炸食品。
13.晚饭在6-7点吃，不要太晚。
14.上午10-11点要多喝水。
15.不喝碳酸饮料等刺激性饮品。
16.少吃伤脾胃的食物，例如西瓜、山竹、杨桃、甘蔗。
17.适当喝羊奶，提高免疫力。
18.养成定时排便的习惯，防止便秘。
19.关注身体健康状况，及时留意身体变化。
20.别给自己太大压力，不开心时要学会合理排解，保持积极乐观的心态。
21.减少钠盐摄入，逐步降至小于等于6克。
22.不要过度节食。
23.维持适当体重，通过健康饮食和适度运动控制体重。
24.少吃饼干、蛋糕、糖果等甜食。
25.多揉腹，睡前或清晨把手搓热，揉腹5分钟。
26.拍八虚，即两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝，分别对应身体八个部位，坚持每天拍打。
27.早起先上厕所，排空肠道，及时排出体内垃圾和毒素。
28.每天多喝温开水，少量多次饮用。
29.三餐按时吃，吃到八分饱就好，不要吃太撑。
30.不要通过胆固醇和油脂含量都很高的动物肝脏来补气血。
总之，秋冬养生是一个综合性的过程，需要我们从多个方面养成良好的小习惯。无论是保证充足睡眠、合理饮食，还是适度运动、保持积极心态以及养成各类健康生活习惯，都如同拼图的碎片，缺一不可。在秋冬季节，将这些养生小习惯融入日常生活，我们就能更好地适应季节变化，增强身体的抵抗力，使身体充满活力，以更加健康的状态迎接每一天。
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