老化是人一生中无法避免的一种生理现象。人到了一定的年纪，就会有相应的改变和表现，而头发变白只是一个很早就会有的征兆。实际上，随着年龄的增长，我们会有很多其它真正的反应，包括外部的迹象和内部的改变。

1、白发仅仅是老化的开端

头发的颜色是由毛囊内的色素所决定的，当人老了，毛囊内的色素就会慢慢流失，最后就会变成白发。白发是老化的一个最显著的迹象，它经常在提醒我们，岁月在流逝。不过，白发只是一个开始，并不意味着全身都进入了老年。

2、肌肤衰老和皱纹的产生

皮肤会随著年纪的增加而逐渐丧失弹性或紧致，以皱纹及细纹为特征。这是由于胶原质、弹力纤维减少、肌肤自身修复能力降低、长时间的紫外线辐射所致。皱纹会在眼角、前额、嘴角等处出现，让人看起来像是一个老人。除此之外，皮肤上的黑斑也是老化的迹象。随着年纪的增大，肌肤中的色素沉淀会增多，导致肤色不均，出现斑点，使人看起来黯淡无光。

3、竞技水平的降低

当一个人还很年轻的时候，他能轻而易举的完成所有的运动，他的速度和耐力都达到了顶峰。但是，当你变老时，你的运动水平就会变得越来越差。这不仅仅是由于肌肉、关节的退化，也有可能是由于心力衰退。这一倾向在超过45岁时尤为显著。

4、降低的免疫系统

人越老，免疫系统越弱，对疾病越敏感。人体对病毒、细菌及其他有害物质的抵抗能力降低，导致免疫细胞数量及活性降低。这会使患者对疾病更加敏感，而且要花更多的时间才能痊愈。在老化的进程中，最显著的特征就是免疫系统的衰退。

虽然老化是必然的，但只要养成良好的生活习惯，保持良好的心态，就能延缓老化，改善人生品质。

1、吃得健康

维持平衡的膳食对延缓老化很重要。多吃各种新鲜蔬菜，水果，全谷类，健康的蛋白质和脂肪。还有，少吃盐，少吃糖，少吃饱。

2、适当的锻炼

有规律地做有氧锻炼，有助于强健肌肉、骨骼、促进心脏的健康、促进新陈代谢及免疫力。一周做一次不少于150分钟的有氧锻炼，同时做两次或更多的力量锻炼。

3、睡个好觉

高质量的睡眠是身体复原的关键。成人每天晚上应当有7到9个小时的足够睡眠。

4、避免与紫外线直接接触

长期接触紫外光可以加快肌肤老化速度，提高肌肤癌的发病率。当你外出时，涂上防晒霜，戴上墨镜，戴上遮阳帽，尽量降低紫外线对肌肤的损害。

5、戒掉烟和酒精

吸烟、饮酒会加快老化进程，并提高罹患心血管病、癌症的机率。不要吸烟，不要喝酒。

6、定期检查

要经常去医院进行体检，这样才能更好的了解自己的身体状况，并对自己的身体有很大的帮助。

结语：要知道，每一个人的体质都不一样，所以要想延缓老化，有很多不同的方法。最好是咨询医生或专业的医护人员，根据自己的实际情况来制定治疗方案。

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