寒露是二十四节气中的第十七个节气，标志着秋季逐渐走向深秋，天气愈发寒凉。随着寒露的到来，昼夜温差进一步加大，气温逐渐下降。此时，人体的新陈代谢开始减慢，容易受到寒气侵袭。因此，寒露时节的养生显得尤为重要。

以下是谷医世家总结的4个需要我们在寒露时节特别注意的健康养生要点。

1.注意保暖，防止受寒

寒露过后，天气转凉，尤其是早晚温差较大，寒气容易通过皮肤侵入体内。因此，及时增添衣物是防寒的重要措施。尤其是颈部、肩部、脚部等易受寒的部位，应特别做好保暖工作。脚部保暖尤为重要，因为脚底离心脏最远，血液循环较慢，寒气容易从脚底入侵。建议大家穿上厚袜子，睡前可以用热水泡脚，以促进血液循环，驱散寒气。

2.饮食调理，滋阴润燥

寒露节气处于秋季干燥气候中，人体容易出现皮肤干燥、口干舌燥、咽喉干痒等问题。因此，饮食调养应多摄取一些具有润肺、生津、养阴的食物，如梨、百合、银耳、莲藕、山药等。寒露期间，也要避免过食辛辣、油腻的食物，以免加重体内的燥热。此外，适量饮用温热的花茶，如菊花茶、枸杞茶，有助于清热润肺、保护呼吸道健康。

3.保持适度运动

虽然天气转凉，但适度的运动仍是增强体质、抵御寒冷的重要手段。寒露时节适合进行一些舒缓、温和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，这类运动能够帮助人体气血运行，增强抵抗力。此外，运动时要注意穿着保暖，避免大汗淋漓后受凉。建议选择上午9点至11点，或下午4点至6点，这段时间阳气较为充足，气温相对适中，适合户外活动。

4.保证充足的睡眠

寒露过后，日照时间减少，人体进入一个逐渐向冬季储能的状态，此时养生应顺应自然节律，保证充足的睡眠时间。早睡早起，避免熬夜，是养护阳气的关键。早睡可以帮助人体储存能量，提升免疫力，抵御寒冷。同时，适当的午休也有助于缓解疲劳，保持精力充沛。在夜间睡觉时，建议使用保暖被，防止寒气侵入体内。

另外，寒露时节，晨起时可以清晨吸气法进行肺部的保养，即站在窗边，缓缓深吸气，帮助肺部排出一夜的废气，保持呼吸道的清洁通畅。

寒露是秋季向冬季过渡的关键时节，寒气渐增，燥气未退，做好这五大要点，能今后在寒冬中保持良好的体质和精神状态。

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