全球范围内，高血压从前成为一大健康公害，据《全球高血压陈述》闪现，高达三分之一的成年人深受其害，总数高达13亿人。

这一庞大的数字凸显了高血压在全球范围内的普遍性和严峻性，而在我国，根据《我国心血管健康与疾病陈述2022》的数据，高血压患者已接近3亿人，并且发病年龄有逐渐年轻化的趋向，这无疑给人们的健康敲响了警钟。

面临这一严峻的形势，咱们每个人都应该前进对高血压的认知和重视水平，只需早防备、早发现、早医治，才能有效遏止高血压的蔓延，保护咱们的健康。

喝酒会导致高血压吗？

酒精是一种中枢神经系统的抑制剂，可以放松身体和心理紧张，从而降低血压，但是，长期大量饮酒会导致身体对酒精产生依赖，引起一系列健康问题，包括高血压。

酒精可以刺激交感神经系统，使心率加快，血管收缩，血压升高。此外，长期饮酒还会导致脂肪肝、肝硬化等疾病，这些疾病也会对血压产生影响。

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1.食盐

盐是导致高血压的主要原因之一，摄入过多的盐会导致体内钠离子含量升高，从而引起水钠潴留，增加血容量，使血压升高。因此，高血压患者应该尽量少吃盐，尽量选择新鲜的食材，少加调味品，控制饮食中盐的含量。

2.辛辣食物

辛辣食物对高血压患者是大忌，因为高血压患者吃了辛辣刺激食物后，会导致大便变得干燥，或是导致便秘现象，这样在排便时就会引起腹压升高。

从而也可造成血压数值升高，另外吃了辛辣食物后会让患者精神变得兴奋，这样的情绪变动也可导致血压升高。

3.酸类水果

有些高血压患者可能会有这样的想法：既然不能吃糖类水果的话，那么酸类水果可以多吃了吧！但事实上这样的想法也是一个误区而已。

市面上常见的酸性水果包含西柚、柠檬等，虽然这些水果并不会对血压造成太大影响，但也绝对不能多吃。因为凡事都有一个度，只有达到合适的程度才能够维持平衡。

4.腌制类食物

腌制的食物经常被人们端上饭桌，尤其是中国人都是重口味的人群，所以会喜欢吃咸菜、腊肉等等这样的美食，但是腌制类的食物并不利于血管健康。

腌制的食物含有的食盐都是非常高的，而食盐中含有的钠元素非常多，如果摄入过多的钠元素，就会导致血压波动异常，诱发慢性疾病。

所以对于高血压患者来说，腌制类食物也是祸根之一，劝你别再端上饭桌了，或许更有助于稳定血压。

提醒：血压高除了吃药，3件“小事”不妨去坚持，让血压更稳

1.坚持清淡饮食

血压较高的人应该坚持清淡饮食，通过饮食合理的方式让血压更加稳定。很多人在饮食过程中，辛辣食物大量摄入，辛辣食物的刺激性大，很有可能会刺激身体影响血压的稳定。

另外，食盐的摄入量应该合理控制，有血压高这种现象每天的食盐摄入量不要超过6克。很多人经常进食一些重口味的食物，食盐的摄入量过多有可能会带来负面影响，需要重视这个问题。

通过清淡饮食这种方式来保持血压稳定，一些有利尿作用，辅助降低血压的食物也可以适当多吃，都可以让血压保持稳定状态。

2.动出健康

锻炼作为高血压非药疗法的核心策略，是调控血压不可或缺的“金钥匙”，其重要性不言而喻。规律性的有氧运动，如每日快走、慢跑、畅游水中或骑行，累计每周不少于150分钟，能有效且显著地降低血压水平。

运动不仅能显著促进血液循环，还有效缓解身心压力，显著提升睡眠质量，从而在多个维度上积极助力血压的全方位管理。

针对运动新手，推荐从温和的活动着手，循序渐进地提升运动强度，以防过度锻炼导致的不良后果。

3.保持好的心理状态

对于上了年纪的人来说，当心理压力过大时对血压的影响是非常大的。现在依旧有很多的中老年朋友并不会很好地调节自己的情绪，就会造成血压升高。

因为心理健康的状态是会影响到内分泌的失调，进而造成血压增高。所以对于高血压患者平时保持一个良好的心理状态是很重要的，当有不开心的事情时和家人及时沟通。

平时更多的应该是开心，找一些自己喜欢的事情去做也可以也听听音乐，出去旅旅游。

血压高，别心急！3样食物常买常吃，血压一点点降下来

1.西红柿

西红柿富含维生素C、钾及番茄红素等营养素，有助于降低血压。钾有利于排出体内多余的钠，维持电解质平衡，从而降低血压。

此外，西红柿中的抗氧化物质如番茄红素，有助于保护血管，改善血管弹性，对高血压患者十分有益。西红柿可生吃、熟食，亦可制成番茄汁或番茄酱，方便日常饮食中多样化摄入。

2.鳕鱼

鳕鱼是一种富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的鱼类，尤其是深海鳕鱼。Omega-3脂肪酸具有抗炎和降压作用，可以降低收缩压和舒张压，减少动脉硬化的风险。

此外，鳕鱼中的蛋白质有助于降低胆固醇水平，改善心血管健康。建议每周食用至少两次鳕鱼或其他富含Omega-3脂肪酸的鱼类，以获得最佳的降压效果。

3.芹菜

在高血压发病期间可以适当进食芹菜。芹菜是比较常见的绿色蔬菜，不仅含有较丰富的粗纤维，可以促进肠道蠕动、改善便秘，里面含有人体需要的钾离子，适当进食之后能够促进身体对钠离子的排泄，这样血压也会降低一些。

在稳定血压过程中可以适当进食芹菜调节身体质量，血压保持稳定状态，才能防止高血压的出现对人体健康造成威胁。

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