现代人的生活五彩缤纷，尤其是一些大城市，晚上依旧是灯火通明，再加上一些年轻人因为加班的缘故，因此导致晚上睡眠的时间越来越晚了。

现在熬夜通宵玩乐的，熬夜通宵上班学习的不在少数，因此这也是为何现在慢性疾病高发的重要原因了，现在晚睡的人是越来越多，很多人都是超过12点钟才入睡的，因此大家更要关注身体健康问题。

现在三高的患者逐年攀升，很多人以为仅仅是饮食的原因，或是缺乏运动原因导致的，其实睡眠不足或是长期缺乏睡眠也是重要的原因之一，尤其是一些代谢综合疾病，睡眠对其的影响权重是十分大的，很多内分泌疾病的发生都与睡眠不足密切相关。

因此想要预防慢性疾病，休息好也是关键，长期缺乏睡眠的话，一些大病小病的自然而然就找上你了。

对于晚上玩通宵的人来说，为了长久健康克制下建议减少通宵频次，但是日常生活中，有些朋友因为工作及学习的原因，对于不得不过了12点钟后睡觉的朋友要注意了，尽量要减轻晚睡对身体的伤害。

那么长期晚上12点还不入睡会带来什么危害吗？

1惯性失眠

经常的熬夜，会打乱人体的生理时钟，就会出现该睡觉的时候睡不着，不该睡的时候很困的情况，因此也就是出现习惯性失眠的问题，这种需要长时间进行纠正。

2身体抵抗力下降

对于经常晚睡的配乐们，经常晚睡容易让身体疲劳，提不起精神。因此日常生活中倘若长期失眠，则有可能导致我们的抵抗力下降，身体也容易会被病毒感染，更容易生病。

3视力下降

因为长时间熬夜，眼睛也处于过度超负荷工作的状态，因此建议大家多注意休息，平常注意劳逸结合，避免出现过度用眼的情况，以免影响视力。

4记忆力减退

因为经常熬夜，身体无法得到很好的休息，那么睡眠不足也会导致神经衰弱，或是出现记忆力减退的情况，因此生活中头昏脑涨，精神也难以集中。

5皮肤变差

晚上11点到凌晨2点是皮肤美容的最佳时间段，如果这段时间我们还没有进入睡觉，身体器官自然也不能休息，这样的不健康习惯也很容易反映到我们的皮肤上，会导致皮肤状态变差，容易出现长痘痘、皮肤油腻、毛孔粗大等情况。

6影响肝功能

肝脏排毒代谢的最佳时间在晚上的11点到凌晨3点左右，如果错过这个时间长期下来就会影响肝脏的功能，因此长期熬夜的肝脏健康也容易受到影响。

对于经常晚睡的人，如何改善睡眠质量呢

1保证舒适的睡眠环境

首先，选择一张舒适的床和舒适的睡觉环境。一张自己感觉舒适的床和一个舒适的睡觉环境都会影响睡觉质量，房间要灯光昏暗、没有异味、空气流通、环境安静。这些都能让我们更容易入睡。

2睡前泡个澡

在睡觉前半小时洗一个热水澡能帮助入睡，这是因为热浴可以让我们的身体和情绪放松，让身心都得到舒缓，容易让人更快入睡。

如果冬天泡澡比较麻烦的，睡觉前可以泡泡脚，热水泡脚可以让身体的血液循环，而且能让人身心放松，更好地进入睡眠。

3睡前放松心情

睡觉前不宜过度思考。睡觉前不宜过度动脑和看一些需要思考的电影或者书籍，这样会让大脑一直处在兴奋的状态，不利于进入睡觉的。如果躺在床上睡不着，也可以喝一杯热牛奶，听一些缓慢舒缓的纯音乐，让身体和大脑放松，更有利入睡。

总结：对于长期晚睡的朋友，要意识到晚睡这个行为对身体健康的影响，日常生活要有疾病预防意识，同时生活中也要定期做好体检，最好是能调整下工作和睡眠时间，或是减少晚睡的频次。

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