众所周知，坚果的种类分为很多，坚果口感丰富，而且还富含一些营养元素，大家在追剧或者是走亲戚的时候，喜欢拿出来吃。

其实瓜子和花生也是属于坚果中的一种，而且在生活中也很常见，是一种很大众化的坚果食物。尤其是在看电视的时候，喜欢抓上一把瓜子嗑着吃，适当的吃一些瓜子和花生对于身体健康也是存在一定好处的。

但是也有网友说，瓜子和花生之间存在的油脂物质有很多，如果吃太多的话，可能对于减肥效果存在影响，这样的说法到底有没有科学依据呢？

其实我们常吃的瓜子和花生，一个可能会导致人身体发胖，然而另一个或许会有减肥的效果。如果你也感兴趣的话，不如跟随小编一起来了解一下，或许对你减肥有所帮助。

1、热量

在100克的瓜子当中，大约是含有560卡左右的热量；在100克的花生当中，大约含有580卡左右的热量。这样一看，花生的热量要比瓜子中的热量要高，所以哪一种食物会有减肥效果呢？

2、脂肪含量

相比之下，瓜子中含有的脂肪含量比花生要多。因为100克的瓜子当中含有40多克的脂肪。但是花生中含有的脂肪含量相对来说比较少，而且瓜子中的脂肪属于饱和脂肪，如果长期食用瓜子的话，很有可能会引发体内胆固醇含量升高。

所以建议减肥的人是可以适当吃一些花生，花生中含有的脂肪含量相对来说少一些，而且它的脂肪属于不饱和脂肪酸。能够加速身体内的脂肪快速燃烧，消耗体内中的能量。

除此之外，花生中还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃功能，加快肠胃的蠕动速度，提高消化能力，把体内堆积的垃圾与毒素快速排泄出去，有一定的清肠效果。

适当的吃一些花生，在一定程度上可以加快身体新陈代谢速度，改善体内环境，对于减肥起到一定的效果。

其实多吃花生的好处不止这一些，因为花生中还含有丰富的微量元素以及维生素，在一定程度上可以延缓人们衰老速度增强大脑记忆力，对于人体的发育以及皮肤健康有保护的作用。

不知道大家有没有观察过花生的组成，花生的外表有一层红衣，建议大家在吃的时候千万不要把这层红衣去掉，因为这次红一中含有的营养价值比较高，能够起到补血的效果，对于人体健康会带来益处，能够补充人体气血，让人的气色更好看。

相比起来，更建议大家吃一些花生，不吃瓜子。

因为瓜子中含有的热量以及脂肪含量都比较高，吃太多的话很有可能会影响减肥效果，跟身体带来一些肥胖的可能性。

而且瓜子在制作的过程中会加入一些食品添加剂或者是盐分也或者是一些糖分，大家在购买的时候尽量避开一些焦糖瓜子、奶油瓜子、绿茶瓜子等。

这些瓜子虽然口感丰富，口味奇特，但是在制造的过程中加入的糖分以及盐分太多，在一定程度上会加大食物中存在的热量含量，如果长期吃大量的瓜子，不只会导致身体肥胖，而且还会影响心脑血管健康，不利于身体发展。

瓜子只是对于减肥效果存在影响，但是并不能否定它本身也存在营养元素。众所周知，瓜子中含有的锌元素比较多，所以适当的吃一些，能够起到补血的效果，尤其是对于缺铁性贫血的人来讲，适当的吃一些瓜子，会缓解贫血的情况。

建议大家在使用的时候一定要控制瓜子食用量，最好控制在50克左右，不要吃太多，而且尽量是食用一些原味的瓜子。

1、西红柿炒鸡蛋

西红柿炒鸡蛋作为一种家常的拌饭菜，搭配大米饭的时候，简直一绝，这道菜基本上家家户户都会做。

而且西红柿中含有丰富的番茄素鸡蛋中的营养物质也不少，少吃一些，能够给身体补充营养成分。到底为什么减肥的时候不可以吃西红柿炒鸡蛋呢？

因为西红柿炒鸡蛋在制作的过程中放入的食用油比较多，在炒鸡蛋的时候会加入一遍食用油，而且炒西红柿的时候又会加一次，相对来说这道菜不清淡，含有的油脂含量比较多，所以建议大家要少吃。

2、酸辣土豆丝

酸辣土豆丝口感清脆，很容易下饭，让人能够食欲大开，而且做法简单，尤其是夏天的时候，很多人都喜欢吃这道菜。

但是大家要清楚土豆中含有的淀粉以及脂肪物质很多，而且土豆是一种很吸油脂的蔬菜，所以不建议大家在减肥期间吃太多的土豆丝。

3、豆类蔬菜

豆类的蔬菜含有的蛋白含量很多，但是碳水化合物的含量也很高，建议大家可以把豆类的蔬菜作为主食食用，如果是炒菜的话，很有可能会影响减肥效果。

就拿蚕豆来讲吧，在100克的缠斗中就含有110多大卡的热量，在炒制的过程中，蚕豆会吸附大量的油脂，摄入人体之后，油脂会在人体内不断堆积，所以对于减肥存在不利影响。

以上说的食物有你爱吃的吗？屏幕前的朋友们，你有哪些有效的减肥小妙招呢？不如在评论区说出你的想法，可以让大家学习一下。

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