你有没有这样的经历：一早醒来，感觉生活没有意义，觉得自己一无是处，对未来充满绝望，甚至萌生了不好的念头。

平常总感到情绪消极、意志消沉、对一切失去了兴趣，连看到喜欢吃的食物吃起来也没有兴趣了。

这就是抑郁症的前兆。

据统计，全球约有3.5亿人患有抑郁症。它像一只无形的手，紧紧扼住人的咽喉，让人喘不过气来。

我发现一个简单有效的方法，它可以帮助我们远离抑郁：那就是学会与自己对话。

你是不是认为与自己对话，不就是精神分裂吗？当然不是。

我这里说的与自己对话，是要学会观察自己的情绪，倾听内心的声音，和自己进行深入的交流。

这样可以了解到我们内心的真实想法和需求。

你可以这样想象一下，你的内心住着两个小人。一个是情绪小人，负责感受；另一个是理性小人，负责思考。当你遇到苦难时，情绪小人会立刻做出反应，理性小人会冷静分析。

你和你老公吵架了。情绪小人会说：“他现在一点都不爱我，不重视我，还是离了吧。”

理性小人则会说：“别激动，每对夫妻都会有矛盾有争吵。你冷静下来后想，你们吵架的原因是什么？有没有更好的沟通和解决方法？”

你看，通过与自己对话，你是不是能看到问题的本质，而不是被情绪左右你的想法，做错冲动后悔的事情。

当然，与自己对话并不是马上就能做到并看到效果。需要通过不断练习，培养自我觉察的能力。

我这里有几个小技巧，希望能帮到你：

1、每天给自己5分钟独处时间

不管多忙，我建议大家给自己几分钟独处时间。你可以闭上眼睛，静静地感受自己的深呼吸，观察内心的想法。

遇到烦心事时可以写下来，把情绪小人和理性小人的对话记录下来，你会发现，很多问题没有我们想那么糟糕。

2、学会自我表扬

学会自我表扬和自我奖励，可以增加我们的自信心。所以，下次当你做成一件事时，别忘了给自己一个大大的赞美。会让你更有动力坚持。

3、培养同理心

遇到事情时，不要一下子就把错误归咎于对方或自己。试着换位思考，会发现，很多时候事情并不是非黑即白的。

4、保持好奇心

生活不易，但我们还是要对生活保持热爱和好奇，会让你的内心世界更加丰富多彩。

你是不是怀疑，这些方法这么简单，真有效果吗？

我想分享一个真实的故事。

我有一个朋友，她曾经是一个轻度抑郁症患者，她的想法特别消极和悲观。那时候她整天把自己关在房间里不出来，也不见人。

有一次，我去看她，给她带去一本日记本，我建议她每天养成写日记的习惯，想写什么就写什么，相当于每天和自己对话。

刚开始她不习惯，觉得这样就像朋友写作文，没有坚持多久就放弃了。但在我的强烈建议和坚持下，她又一次尝试了。

慢慢地，奇迹发生了。她通过写下自己的感受，开始能理性和客观地看待自己的情绪了。

而且，不再被负面想法控制，她还学会了自我鼓励。

几个月后，她的情况好很多，也愿意走出来重新接触人，现在也找到了一个新工作。

现在的她，又恢复到我刚认识的时候那样阳光、乐观，不再那么悲观消极。

她后来跟我说过一段话，我印象特别深刻：“原来与自己对话，可以重新认识自己，重新认识这个世界。我才发现，自己之所以想不开，是自己把一切都想得太悲观了。”

你看，与自己对话的力量有多么强大！

它不仅能帮我们摆脱抑郁的阴霾，还能让我们重新认识自己，与自己和解，成为更好的自己。

正如一位心理学家所说：“认识你的阴影面，它就会成为你的光明面。”

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