杭州的某个小区的清晨总是能够看到一位老人的身影，这位老人姓王，是本地一位已经退休的62岁居民。

若是起床早的话能够发现，这位王大爷每天早上五六点的时候都会在小区里面慢跑，而他慢跑的习惯已经坚持了半年多的时间。

王大爷自从退休之后就感觉自己无所事事，看着日渐大起来的肚子意识到这样下去身体状况只会越来越差，于是他便决定每天早上起床晨跑。

刚开始王大爷确实感到身体有些吃力，但时间一久他跑步的公里数越来越长，身体素质也越来越好。

半年之后王大爷到医院进行体检，检查结果出来之后甚至让医生都感到惊讶。

原来他的身体非但没有出现各种老年人常见的疾病，身体素质甚至比年轻人还要好。那么为何跑步能够给王大爷带来如此惊人的成效呢？普通人又应该如何坚持运动呢？

一、坚持晨跑半年身体变化显著

首先我们可以来看一下长时间坚持晨跑，我们的身体会发生什么样的变化。

要说变化最明显的，那必然就是我们的体型和体重。晨跑对于燃烧身体里的脂肪十分有效，长期坚持晨跑也能够让我们获得更加匀称的体型，肌肉线条也比晨跑之前更加紧致。

除此之外对于女性来说，晨跑也能够改善皮肤的状况。晨跑能够促进身体内的血液循环，从外观上看起来会比不晨跑的人皮肤更有健康、更有光泽，皮肤中的垃圾和油脂都被新陈代谢带走。

男性则看起来面色红润，目光有神，精神状态会比不晨跑之前更佳。

在日常生活上我们也能够发现，若是经常晨跑的话，日常生活会变得更有计划性。

晨跑的人常常会选择早睡早起，这对于提高生活效率十分有益。也正是出于这一原因，经常晨跑的人在饮食习惯方面也更加正常，不会出现暴饮暴食的情况。

当我们长时间晨跑也会发现，自己的社交活动变得越来越多。通过晨跑我们能够接触到许多志同道合的人，通过平日的沟通慢慢的就会成为好友。

这也能够增强个人的幸福感和满足感，提高社会的参与感，应对人际关系时也更加的从容不迫。

若是我们根据上述的特点仔细观察的话，一眼就能区分出长期坚持晨跑和不晨跑的人有着什么样的差异。

不过对于上了年纪的老年人来说，坚持晨跑并不是一件容易的事情，那么如果老年人坚持晨跑的话对于身体有着什么样的好处呢？

二、老年人坚持晨跑有何好处？

老年人长时间坚持晨跑，首先能够让心血管保持健康。晨跑属于一种有氧运动，通过晨跑能够提高血液循环，从而降低心血管疾病发生的风险。

美国心脏协会曾指出，有规律的晨跑对于降低高血压风险、增强心肌供血能力十分有效。

老年人坚持晨跑，对于新陈代谢也十分有益。相信很多人都有着这样的经验，就是在奔跑或是疾走之后会出现想上厕所的情况。

这就是因为运动促进了消化器官的运动，从而改善消化系统功能。长期坚持晨跑对于缓解老年人便秘有着非常积极地作用。

坚持晨跑对于改善呼吸系统也有一定的帮助。跑步时会不自觉的进行深呼吸，这能够帮助我们增加肺活量，清除气管和肺部存积的老痰、粘痰。

若是患有慢性呼吸系统疾病的话，通过长期坚持晨跑能够得到极大的改善。

长期晨跑也能够保证精神健康。我们的身体十分神奇，在进行运动时身体能够释放出一种名叫内啡肽的“快乐激素”。

这种激素对于缓解压力和焦虑的情绪十分有益，长此以往也能够帮助我们避免退休后产生的孤独感，对于提高睡眠质量也非常有帮助。

老年人随着年龄的增长，身体素质会一天不如一天，也非常容易患上各种疾病。

长时间的晨跑就能够提高身体免疫力，这就如同给我们的身体穿上一层抵御病毒的铠甲，减少我们患上疾病的概率，维持老年人的生活质量。

老年人若是能够坚持晨跑的话，身体素质会越来越强，也会比不经常运动的人更加长寿。

不过老年人运动过程中若是不加以注意的话，很有可能会造成关节、骨骼方面的问题。因此老年人在晨跑过程中有些事项一定要注意。

三、晨跑一定要注意这些问题

老年人在进行晨跑时，首先就是要对自己的身体状况进行一定的了解。若是我们患有心脏病、高血压这些会因运动产生危险的疾病，一定要在医生的建议下进行运动。

若是没有任何疾病的话，就可以准备好水杯和毛巾开始进行晨跑了。

首先我们跑步前一定要进行热身运动。热身能够避免我们身体的关节突然运动从而造成伤害，老年人更是要重视热身运动。

常见的热身运动就是各个关节轻柔地拉伸，也可以通过速度较慢的慢跑来唤醒身体的肌肉和关节。

老年人运动也一定要选择合适的装备。运动时应尽可能的选择具有良好减震性能的运动鞋，服装也尽可能的选择舒缓、透气的运动服。

若是天气较冷的话一定要注意选择保暖的衣服，以免运动之后出现着凉的情况。条件允许的话还可以准备一个保温杯，运动后补充水分。

运动时一定要注意保持适量。很多人为了达到健身的效果会过分追求速度和距离，这会给身体造成严重的负担。

对于老年人来说刚开始运动可以选择短距离的慢跑，待身体适应之后再逐渐增加强度。晨跑时也可以根据自己的脚步来调整呼吸节奏，也可以选择走跑交替的方式。

需要注意的是，如果我们在晨跑的过程中感到胸痛、头晕、呼吸困难等症状，一定要第一时间停止运动并且寻求医疗帮助。

否则很有可能会让我们因为运动给身体造成严重的负担。不过晨跑虽好，但不适合于所有人，有些老年人并不适合晨跑这项运动。

有些老年人患有哮喘、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病，这些人在进行晨跑后很有可能会出现呼吸困难的情况，从而威胁自己的生命安全。

一些严重肥胖的老年人也不适合晨跑这些运动，跑步后会对膝关节造成非常巨大的压力。

若是存在关节炎、膝盖疼痛等疾病，在晨跑之后很有可能会导致疼痛的症状加剧。但为了保证我们的身体健康运动十分有必要，无法进行晨跑的人也可以选择其他的运动进行替代。

四、这些运动同样适合老年人

第一项适合老年人的运动就是打太极拳。太极拳的动作非常缓慢、柔和，同时也能够提高老年人的身体柔韧性和平衡能力。

打太极拳时还需要通过均衡的呼吸来配合动作，这对于舒缓情绪、放松心理也非常有帮助。

游泳也是非常适合老年人的一种运动。游泳是一种全身性的运动，对于关节的冲击力小，非常适合关节炎、膝关节损伤的老年人。

通过有用能够增强心肺功能、提高肌肉的力量，因为其消耗的热量大，也是一种非常适合减肥、塑形的运动。

若是老年人对于减肥没有太高的要求，也可以选择通过散步来保证健康。

散步属于一种低强度的有氧运动，虽然不会让身体消耗过多的热量，但是却可以改善身体的血液循环，增强身体灵活性。对于一些不能进行剧烈运动的老年人来说十分友好。

广场舞可以说是如今最“网红”的一种运动方式，同时广场舞也是最适合老年人的一种运动方式。

广场舞会根据节奏进行一定的运动，不同舞种的运动强度也不同，这不仅能够起到强身健体的功效，还能够让老年人在锻炼的同时结交新朋友，享受广场舞的乐趣。

除了上述的几种运动之外，老年人还可以根据自己的需求和喜好选择骑自行车、乒乓球、健身球、太极剑、门球、老年体操等运动。

不过在做所有的运动之前都要进行热身，以减少运动给我们带来的风险。

结语

“一天之计在于晨”，晨起跑步就能够作为“钥匙”打开我们充满活力的一天。

跑步所分泌出的多巴胺能够给我们带来愉悦的心情，同时也能够给我们带来一个健康的体魄，让我们更加积极乐观的面对生活，慢跑时甚至能够给我们带来意想不到的收获。

不过在跑步时我们一定要注意跑前的热身和跑后的拉伸，这样能够避免运动给我们的身体造成危害。

若是膝关节存在问题的话，也可以选择慢走或是游泳这种更为舒缓的运动，这同样也能给我们的身体带来积极的影响。

那么你是否有坚持晨跑的习惯呢？对于跑步你有着怎样的心得呢？欢迎在评论区内留下您宝贵的观点。

【参考资料】

https://jingyan.baidu.com/article/da1091fbc3eded027849d60e.html

老年人应如何坚持晨跑？——百度经验

https://mzj.sh.gov.cn/lnb-jk/20230904/12a18ad01b10493480f4ea877b237220.html

哪些运动有利于老人健康？——上海老年报

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