牛奶，是人人都喜欢喝的饮品，尤其在日本，还有“一杯牛奶，强壮一个民族”的说法。而我国作为乳糖不耐受人群的大国，随着喝牛奶的好处逐渐被大众所了解、认识，越来越多人开始喝牛奶。

从它的营养价值上来看，牛奶与其制品富含优质蛋白质、维生素A、维生素B族、维生素D、钙、铁、磷、镁等成分，与各种食物相比，牛奶更是补钙榜的榜首，极易被机体消化吸收，是预防骨质疏松的必备之选。

按照《中国居民膳食指南（2022）》的推荐量，每天成年人都应饮用300~400ml的牛奶，有助于机体补充营养。可现实生活中，很多人都选择了牛奶，你喝对了吗？

你买的是不是好牛奶、纯牛奶，看看包装上这几个数字，帮你更快地识别：

首先，大家可以从纯牛奶的包装上入手，根据我国对纯牛奶的标准，因它采取的是灭菌乳，按照GB的标准，通常是“190”为结尾的，大家可以具体看一下。

其次，想要买纯牛奶，切勿选择后面带“饮料”字样的，如乳饮料等等，很多人爱买这样的饮品，认为它好喝又健康，并且口味还多种多样，如草莓、巧克力、燕麦、黄桃、蓝莓、西柚等等，酸甜可口。

但这样的饮品，大家看配料表成分就能知道，往往“水”为主要原材料，在此基础上，还会加入大量糖、香精等成分，营养价值远不如真正的牛奶。对于这样的牛奶，恰恰是大家要远离的，多吃只会增加肥胖的发生危险。

最后，还有所谓的儿童牛奶，也是吸引很多家长购买的饮品，但这样的饮品并不健康，虽然在牛奶的基础上加入少量的钙、铁、锌、镁等，但由于添加的成分很低，价格又贵，整体上并不上算，反而要当心的是配料表中多种添加剂的成分。

因此，更建议大家选择配料表中只含有“生牛乳”成分的牛奶，才是好牛奶，性价比也是最高的。

如果是中老年人，根据身体对钙的需求，可以选择高钙奶，但如果日常从其他食物也能获取较高的钙成分，如同样富含钙的新鲜绿叶菜，就是很好的选择，味道好营养价值还很高，可满足日常需求。

最后提醒大家，好牛奶也并非喝得越多越好，按照自身需求而饮用是最好的。

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