在临床工作中，经常有患者会问到：医生，我坐久或站久之后，就出现整个腿的麻痛，有什么动作可以缓解吗？

其实，像这种情况是需要进一步检查，才可以能给出具体的动作。但常见的情况是L4/5、L5/S1椎间盘突出，压迫到L5、S1神经根导致的，这类型患者在站立弯腰时往往会出现一侧下肢的放射性麻痛。

在久站久坐时，椎间盘受压明显增加，对神经根的刺激进一步增大，症状尤为明显。当平躺下来，症状明显减轻。

下面就上述说到的这一类患者，给出一些简单的自我训练，以达到缓解疼痛，提高生活质量的目的。

但在训练之前，大家还需要对自己的症状进行一个分级：

1级：疼痛剧烈，呈放射性，且呈持续性。

2级：间歇性疼痛，较少放射性，且重复性活动性会诱发。

3级：基本无疼痛，但进行剧烈运动时会诱发。

不同分级，采取不同的训练方法！

1级的自我缓解：

由于这个级别的症状比较明显，不适宜对神经进行刺激，我们常常使用神经根解压的方式。

如下图所示，以右侧为例进行示范，我们在左侧腰部位置放置一条毛巾，将腰部尽可能地顶高，双腿屈曲90度，自然放于床边。静态维持30-60秒，做4到6组。

2级的自我缓解：

这一级的患者，是临床上最为常见的。同样是以右侧为例做示范，我们可以在椎间孔打开的位置进行自我神经松动（包括滑动和张力）。约10个一组，做4到6组。

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3级的自我缓解：

对于这类型患者，通常需要找到引发症状的动作，然后在该动作的尽头进行来回的自我松动。由于每个人都引发症状动作可能会有不一样，这里不做演示，但做法与上方动作类似。

医生总结

以上的自我缓解动作，其实是对神经的出口和神经本身的机械青春性进行处理，在一定程度上可以缓解麻痛的情况。

但如果自我处理之后，疼痛依然出现，没有缓解，可能就需要寻求医生的帮助了。返回搜狐，查看更多

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