全球糖尿病患者人数已增至3.66亿，中国是糖尿病的重灾区，中国糖尿病的患病人数已高居全球首位。有人说糖尿病是“不死的癌症”，这里的不死并不是真正的长生不老，而是针对癌症而言的。糖尿病所带来的疾病负担越来越严重，严重影响了人类的生活质量。

糖尿病不可怕，可怕的是并发症！

心脏病、卒中、失明、截肢和肾衰竭，这些可怕的字眼从医生口中说出时，你可能认为太夸张，但实际上，这并不是危言耸听。当血糖超出正常范围时，这些并发症的确会发生。

高血糖会慢慢损伤你体内的血管、神经和器官，导致心脏病、心肌梗死、心力衰竭和卒中风险加倍。统计表明，至少65%糖尿病患者是因心脏病和卒中死亡的。再次，糖尿病引发的足部感染可能意味着你会失去脚趾、脚或腿，因为只有通过截肢才能挽救糖友的生命。高血糖还会造成周围神经病变，导致神经疼痛、灼热以及麻木。

患糖尿病40年，如今76岁高龄，比同龄老伴还能干！

今年76岁的徐奶奶家住青岛，在36岁时就被诊断为糖尿病，在这40年里，她身边一些糖尿病患者都相继出现并发症离世，但她的血糖一直控制得很好。如今76岁的高龄，依然精力充沛，做家务、带孙子一样不落下。去年，同龄的老伴由于中风瘫痪了，从此，她又多了一项照顾老伴的工作。

当谈及徐奶奶的治疗糖尿病秘诀时，她笑着说，“哪有什么秘诀，不过是我比较“听话”，听医生的话，医生让咋办咋办，还有就是我会吃，该吃啥吃啥，这也都是医生告诉我的。会听、会吃，大概就是我能活到现在的原因吧，多亏了我的主治医生，要不然我哪还能这么精神！”

徐奶奶的忠告有4点，做到你也能长寿。

秘诀一：合理膳食，健康基石

徐奶奶说饮食对于糖尿病患者至关重要，因为你吃的东西都会影响血糖水平。没有哪种食物是严格禁止的，但是需要补充身体所需要的营养。要摄入充分的蔬菜、水果和全谷物。选择脱脂奶和瘦肉，少吃含糖和脂肪高的食物。

特别要记住碳水化合物会转化成糖，因此，少吃精制的碳水化合物，选择高纤维的碳水化合物，如全麦面食、红薯、南瓜和干菜豆，既可以增加饱腹感，也不会使血糖上升太快。

秘诀二：运动减重，不容忽视

徐奶奶说，因为年轻时比较胖，得了糖尿病以后，医生就让她减肥。减肥除了合理膳食外，便是适量的运动，可以选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身操、跳绳、爬山等。

随意的运动不算运动，运动要达到一定的强度，中等强度的运动能达到最大心率（次/分钟）=220-年龄的60%-70%为宜，也就是50岁的人，运动心率达到每分钟102-119次比较合适。

运动一定要循序渐进，贵在坚持，每天至少做半小时有氧运动，每周运动4-7次，每次持续半小时到一个小时。

秘诀三：定期复查，刻不容缓

糖尿病患者不应该只关注血糖，还要学会观察血压和胆固醇的水平。每年至少要去看2次医生。需要定期复查几个数据：胆固醇、血压和糖化血红蛋白（HbA1c）、体重指数。

秘诀四：心理平衡，至关重要

很多人在确诊糖尿病后，一蹶不振，觉得命不久矣。其实保持良好的心境，几乎可以对抗所有的内外不利因素，使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌甚至肿瘤的侵袭都至关重要。相反，强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑的情绪都是糖尿病的诱发因素。保持一个宽松、平和、乐观的心态对于预防糖尿病尤为重要。

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