跑步是一种普遍存在的有氧锻炼形式，近年来越来越受到人们的重视。大量的研究显示，跑步除了可以提高心肺功能，增加肌肉力量外，还可以增加人的寿命。尤其是60岁以上的老年人，可以通过跑步来保持身体健康，延缓衰老。

慢跑的长寿效应：

慢跑是一项适度的、有氧的、缓慢的、有氧的运动。相对于其他剧烈运动而言，慢跑是一种更适合老年人的运动，因为这种运动对人体的冲击力要小很多，可以降低损伤的几率。研究显示，跑步能有效地促进心脏的健康。跑步有助于改善心脏机能，增加心肺的承受力，降低血压，降低胆固醇，降低患心脏病的机率。这些有益的作用有助于老人维持良好的心血管系统，从而延长他们的生命。

60岁后研究跑步的合理性：

研究表明，在60岁之后，跑步对老年人来说是比较安全的。只要有合适的训练与准备，老人们就能在不提高损伤危险的情况下，享受到慢跑的好处。但是，老人在进行跑步运动之前，应先谘询医师，然后再针对自己的体质作适当的调整。

老年患者的骨密度随年龄增加而降低，易发生骨质疏松、骨折等并发症。跑步能增强骨的承受力，加速骨的发育与强化，防止骨质疏松，改善老年人群的生存质量。此外，跑步对老人的精神健康也有正面的作用。跑步能提升老人的自信与自尊，增加社会交往，减轻孤独。另外，跑步对老年人的认知、记忆、防治阿尔茨海默氏病有很好的作用。

专家们相信60岁之后坚持跑步对身体很有好处。他们注意到，跑步有助于老人们维持健康的体魄、乐观的精神状态，从而延年益寿。但是，在进行跑步的时候，要注意中度，以免运动过头而造成伤害。

老年人还应该注意什么问题？

1、健康检查的重要意义

在开始跑步之前，老人们需要做一个彻底的体检，以确定他们的体质是否适宜跑步。医师会针对老人的个人状况，给予适当的意见与指引，让他们能更安全的开始跑步。

2、逐步提高体育锻炼的强度

老年人应逐步加大跑步的强度，加大跑步的时间。起跑时，你可以先选一段短跑，再慢慢提高速度。这是为了防止运动过度而造成的伤害，让你的身体能够更好的适应跑步的负荷。

3、饮食的合理

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。

4、适当的跑步器材

在进行跑步运动时，老年人应选择适当的运动器材及鞋子。适当的器材能为运动员提供较好的支撑力与防护，降低运动员在运动时的不适感与损伤危险。为了保证老人的足部受到很好的保护，鞋子的选择应考虑到舒适和适合。

结语：结果表明，跑步与长寿之间有很大的联系。当你60岁之后，你就可以开始跑步了。跑步对心血管系统，免疫系统，精神和骨骼的健康都有正面的作用。

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