对于那些血糖已经报警或者糖尿病的朋友们来说，吃一些血糖不飙升的食物搭配，少吃那些会让血糖嗖嗖往上窜的食物。这么做可以帮他们控制病情。但有些朋友就会想了，我血糖正常，这跟我有啥关系呢？

确实，如果你的血糖没啥问题，没必要搞得跟科学家一样精细。但是，如果你能让饭后血糖稳稳的，其实还是有很多好处的。01、防止肥胖。

当我们进食后，食物中的淀粉会分解成葡萄糖进入血液，导致血糖升高。有些食物会导致血糖急剧上升，引发胰岛素大量分泌，进而导致脂肪堆积。而保持血糖平稳则有利于防止肥胖。

02、控制食欲。

如果血糖波动过大，可能会导致饥饿感增加，进而导致过量进食。而低GI/GL饮食能降低饥饿感、增加饱腹感，从而有利于控制食欲。

03、帮助减肥。

有研究发现，与传统均衡饮食减肥餐相比，低GI饮食可以让肥胖女性在3个月后体重下降更多。而对于超重男性，低GI饮食5周后，体脂肪量下降更多。因此，在总热量限制的情况下，保持血糖平稳可以增强减肥效果。

04、防止减肥后体重反弹。

长期低GI饮食作为一个独立的因素，对降低体脂很有效。与适当提高蛋白质相结合，对于长期预防减肥后体重反弹很有意义。

05、降血脂。

低GI/GL饮食对降低血浆总胆固醇和“坏胆固醇”(LDL)水平都有效。无论对于糖尿病患者还是没有糖尿病的普通人，低GI/GL饮食对降低血脂水平都有帮助。

06、降低心血管疾病

有观察性研究表明，习惯吃低GI/GL饮食的人群，心血管疾病风险较低。虽然目前没有干预性试验验证因果性，但这也提示了低GI/GL饮食对心血管健康的潜在好处。

07、防止餐后困倦。

血糖升高以及胰岛素的释放，会帮助色氨酸更多地进入大脑，代谢产生褪黑素，让我们昏昏欲睡。因此，如果想要保持清醒，中午就不要吃高GI大餐。

08皮肤光洁，年轻10岁。

控血糖可以减少痤疮的发生，同时也有助于延缓皮肤衰老。长期血糖水平高的人更显老，而严格控制血糖可以让被糖基化的胶原蛋白量降低，从而让皮肤看起来更年轻。

那我们如何通过饮食保持血糖平稳呢？

要让餐后血糖更平稳，可以采取以下措施：第一，多吃蔬菜。

蔬菜热量很低，而且富含膳食纤维，对于控制血糖很有好处。我们可以通过多吃蔬菜来增加膳食纤维的摄入，从而帮助控制血糖。

第二，注意进餐顺序。

比起先吃主食的习惯，养成先吃蔬菜、再吃主食的习惯可以帮你降低餐后血糖。或者，饭前30分钟吃点蛋白质或者纤维类零食，也有类似的效果。

第三，主食不要全是精制碳水。

在精米白面中掺入全谷物和杂豆，可以增加膳食纤维和蛋白质含量，从而降低餐后血糖反应。这样的搭配不仅有利于血糖控制，也有利于营养均衡。

第四，主食烹饪不要过烂。

煮得越软烂，就越容易消化，餐后血糖上升也越快。保留些颗粒感，慢慢咀嚼着吃更好。

糯米制品只在过年过节吃那么几次，平常少吃点。因为糯米制品升糖可能比白砂糖还厉害，所以要避免经常食用。

第五，避免餐间吃高糖零食。

甜点、糖果、甜饮料等含有大量精制糖的食物很容易导致血糖波动，所以要尽量避免食用。

总结起来，通过合理的饮食搭配，我们可以保持血糖平稳，从而达到减肥、健康等多重目的。希望以上的建议对大家有所帮助。

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