腹部肥胖就叫做将军肚，不管是男人还是女人，有个“将军肚”都很不好看，除了影响美观外，还特别不健康，容易引起冠心病、脑血栓、乳腺癌、肝脏衰竭等15种以上的致命疾病。

可偏偏将军肚总是来得那么容易，特别是步入中年的人们，大多难逃其魔爪，更让人困扰的是，将军肚真的很难减下去。不过做好下面四件事，能有效帮助平腹。

1、巧食三餐

早晨是胆囊中胆汁的旺盛分泌时期，也是各个器官开启工作的阶段，因此早餐所能带来的能量显得尤为重要。

早餐不仅要吃好，还要吃饱，才能为身体机能运作提供充足的动力。像微量元素、碳水化合物、高蛋白等营养物质都要在早餐搭配中涉及到，注意多样化。

另外在吃早餐前喝500~800毫升的白开水最好，早餐后切勿喝茶，容易冲淡胃液，反而不利于减肥。

而中午记住吃七分饱就好，喜欢喝茶的人可以在饭后一小时饮茶，不过中午人的肝火比较旺盛，这时喝茶选用绿茶、铁观音比较好，能清肝火，利水排毒。

另外，晚餐注意少吃主食，多吃蔬菜，晚上八点后管住嘴，实在感觉有饥饿感，就喝一杯温牛奶或吃点清淡的豆制品，养成习惯后就不会那么容易饿。

2、给将军肚按摩

一种方法是饭后一小时揉腹按摩，左右手交叉重叠放于胸腹部连接处，由上往下直推到腹底，每次重复30次即可，注意动作缓慢力度适中；

还有就是拍击腹部，早晚或者散步时做最好，拍打注意力道，不能过重但也不要过轻，拍出轻微的“啪啪”声即可，通过这样连续的拍打，能迅速激活腹部脂肪，并起到分解和消化的作用，坚持一个月左右可见成效。

3、配合食疗

用焦山楂、生黄芪各15克，生大黄5克，生姜三片，荷叶、甘草各3克，每日煎汤沥出汁水作茶饮，具有益气消脂的作用，能有效消除腹部脂肪。

另外日常生活中有意识去吃藜谷、杏仁、鲑鱼、大豆这样具有刮油燃脂作用的食物，它们不仅具有降低脂肪吸收的功效，还能稳定血糖指数，让机体的消化更有效率。

4、运动不能少

不要久坐不起，多到户外散步、慢跑或者打太极，做一些有氧运动，低强度但长时间的运动最适合腹部肥胖者，能最有效的消耗腹部脂肪，还不容易受伤。

此外在家可以做仰卧起坐、空踏自行车或屈腿运动等，可以有效锻炼腰腹部的肌肉，燃烧脂肪的同时还能有塑形功效。

提醒：如果是老年人想要减肚子，不建议过多的运动，可以选取中医的办法帮助平腹，像腹部热敷、穴位按摩、经络推按等，配合良好的饮食作息也能有很好的减肚效果。

总之冰冻三尺非一日之寒，不管男女老少，想要将将军肚减下去，办法有很多，不过需要毅力长期坚持下去，健康的体态便离得不远。

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