清晰的下颌线

是很多不老女神的加分项

也是许多追求逆龄女性的终极目标

最近社交媒体上流行了一个说法

练背能治垮脸

其实这并不算一个很新的说法

很久之前就流传着一句话

背薄一寸，年轻十岁

女明星的美背杀

引发了对于练背这个话题的频繁讨论

从讨论练背改善体态

到练背能够瘦脸+抗老

“练背”的效果真的有这么神奇吗？

练背能治垮脸

听着荒唐其实有医学道理

杭州市第一人民医院康复医学科副主任陈天笑说，练背确实能提升下颌线改善法令纹。他表示，背薄并不仅仅是指背本身，其实人是个整体，常常是牵一发而动全身。那么，背部是怎么作用于我们的脸部轮廓呢？

这其实是与人体的解剖结构有关，我们可以把人理解为一个“传送带”，如果把后背练紧致，加速“传送带”后面的“后表链”，这样颜面部的表情肌就会有一个提拉作用，所以说练背可以改善法令纹。

关于下颌线，是因为在练背的同时可以打开胸廓，胸廓有了承托力，会使拉长的颈阔肌变得紧致，可以有效改善双下巴。

那么，练背到底指的是什么？陈天笑说，主要是指练习背阔肌，它是人体背部的一块重要肌肉，位于背部中下段，起点在第七胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中嵴及髂嵴后部等处，止点在肱骨小结节嵴。背阔肌的主要功能是使肩关节内收、内旋和后伸。

练背

练掉不良体态

不良的生活习惯会导致体态出现含胸驼背头前引等。

当我们的体态呈现驼背的状态时，胸廓的前侧一直处于压缩状态，面部会承受着一股向下的拉力。例如，当我们坐着办公或者玩手机时，就处于含胸状态，也就是胸廓前侧处于压缩状态，双侧手臂都在身体前面夹在一起，也就是圆肩含胸，这个时候，胸廓前侧无法充分扩张，身体为了获取足够的氧气会扩张你的肚子、肋骨下缘、甚至是你的下颌底。

而当我们的体态呈现一个头前引的状态时，连接胸廓和面部的颈阔肌也会承受一股向锁骨方向的拉力，相应的会出现双下巴，下颌线也变得不清晰，法令纹也会加深。

通过进行背部肌肉针对性的锻炼，可以有效增强背部肌肉的力量和稳定性。将我们的头前引给拉回来，从而改善不良的含胸驼背头前引的体态，而且背部训练的训练动作都会将胸廓挺起，而在挺起的过程中，伴随着肩胛后缩、头颈后靠，胸廓也从含胸状态中脱离出来，颈阔肌也恢复了原有的支撑力，面部也就自然得到提升。

在这里要注意，通过筋膜线的后表链来提升面部紧致感，链路太长，单靠练背是无法实现的。

正确的理解观念是通过训练背部，改善含胸头背头前引，使颈阔肌有了原有的支撑力，从而改善垮脸。

教你一套专业“还你漂漂拳”

那么，哪些动作可以有效起到练背的同时“治垮脸”呢，下面就由市一医院康复医学科治疗师张筱教大家几个动作，大家一起练起来吧！让你越练越漂亮！

动作一

弹力带下拉

动作要领：双手拉弹力带上举，将弹力带从头后下拉，下拉过程中肩胛骨下沉回旋，保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘下拉，每天做两组，每组做30次。

动作二

夹臂扩胸

动作要领：双手拿弹力带肩关节0度位，上臂用力夹紧在身体两侧，肘关节屈曲90度，肩关节外旋拉开弹力带，每天做两组，每组做30次。

动作三

“W”飞

动作要领：俯卧位下，双臂呈“W”型展开，背部用力将头手臂和双腿抬离地面，做飞翔状态，每天做两组，每组做30次。

动作四

蝴蝶展翅

动作要领：双手交叉，置于腰部，向后振臂，每天做两组，每组做30次。

动作五

原地“起飞”

动作要领：控制好核心，双手弯腰向前的同时抬起一侧腿，两侧分开做，每侧每天做两组，每组做10次。

动作六

弹力带后拉

动作要领：坐位下，将弹力带置于后枕部，双手拿弹力带两端置于头前，颈部用力使头做向后的运动，每天做两组，每组做30次。

动作七

小燕飞

动作要领：俯卧位，背部发力，将双上臂与双脚同时抬离地面，再缓慢放回，如果抬不起来可以先从抬起双上肢开始，有一定力量后，再双臂与双脚同时抬离地面。每天做两组，每组做10次。

大家一起练起来吧

让我们在夏天到来之际

都能拥有美人背和完美的下颌线

惊艳一夏！

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