“老太太，你今年脑子还灵光吗？”医生一上来就开了个直球。高铁飞速驶过窗外的风景，刘大妈的脑袋里却在反复回响着这句带有几分调侃意味的话。

她是一名退休的中学数学老师，今年刚好满60岁。此行，她是要去苏州看望多年未见的老同学，也是表姐的李大姐。

下了高铁，刘大妈在李大姐家安顿好，两人坐在客厅里，你一言我一语地聊起了近况。聊着聊着，话题不知不觉转到了身体健康上。

李大姐是个性格开朗的人，说起自己的身体状况倒也毫不避讳：“哎呀，今年这腿脚不比从前啦，走路多了就觉得累。

还有这脑袋，不知道是不是年纪大了，有时候总觉得有点糊涂，很多事转眼就忘。”

刘大妈听了，心有戚戚焉。她自己虽然还算硬朗，但也不免为“脑萎缩”这种事担心。毕竟，她最近也经常被小事困扰，比如，出门忘带钥匙、做饭时忘了放盐、答应别人的事一转身就想不起来了。

“哎，这个岁数，脑子可真经不起折腾了。”李大姐叹了口气。

刘大妈却有点不以为然：“李姐，你听说过吗？有种简单的方法，能看出自己有没有脑萎缩的苗头。”这时，她回忆起那位医生曾提到的两件事，心里有点小得意，准备一会儿好好显摆一番。

60岁后，脑萎缩是一个不可忽视的问题。然而，有一个看似简单的办法，能让人判断自己是否还“脑子清醒”，而且完全不需要仪器、也不需要医学常识。

刘大妈故作神秘地对李大姐说：“李姐，要是60岁后你还能每天做两件小事，那你的大脑就很健康。”

李大姐一听就来了兴趣：“哪两件事啊？”

刘大妈得意洋洋地说：“第一件，是记住两分钟内要做的事情，第二件，就是用筷子能夹起一颗花生米。”

这两件事，看似简单，背后却藏着科学家的大智慧。科学家们在长达20年的追踪研究中发现，

能够持续完成这两件事的老年人，其大脑的健康状况普遍较好，尤其是大脑皮层厚度保持得较为稳定。而这些指标，与认知能力直接相关。

首先，我们来探讨第一个问题——两分钟内记住要做的事情。李大姐笑着摇摇头：“哎呀，这可难咯！有时候我连从厨房拿个盐的事儿都忘了。”

两分钟记忆，其实是短时记忆的一部分。短时记忆涉及大脑的海马体，而海马体是大脑中负责学习和记忆的关键区域。

医学研究表明，海马体的退化是导致老年性痴呆的主要因素之一。当一个人频繁忘事，特别是刚发生的事情容易被遗忘时，往往是海马体功能下降的表现。

然而，有趣的是，短时记忆能力在一定程度上是可以通过锻炼提高的。

研究表明，通过反复记忆和复述短时间内接收到的信息，可以有效激活和增强海马体的神经细胞活性。

这种练习有助于巩固短期记忆，同时促进神经突触的连接与重塑，从而提高信息的存储和检索能力。这种刺激有助于神经元之间的连接形成，使得记忆变得更加稳固。

有位82岁的老奶奶，年轻时是一名邮递员。她习惯每天回忆自己送信时的路线，即便退休后，这一习惯也未曾改变。

多年后，她在一项记忆测试中表现出了超强的短时记忆能力，这种能力直接关联到她大脑海马体的厚度。研究人员认为，这样的记忆训练对保持大脑健康起到了积极的作用。

第二个任务——用筷子夹起一颗花生米，看似简单，却能精准反映大脑的运动协调能力和手眼协调性。这项能力不仅依赖于大脑小脑区的精准控制，还与中枢神经系统的反应速度密切相关。

李大姐听得目瞪口呆：“天哪，用筷子还能测出这么多道道儿！”

事实上，科学研究表明，手部的精细动作与大脑的健康密切相关。在一项涉及1000多名老年人的研究中，能够熟练使用筷子的老年人，其认知功能普遍较好，发生脑萎缩的概率较低。

研究人员指出，这与小脑和大脑皮层的协调能力有关。

小脑是控制身体平衡和动作协调的关键部位，而大脑皮层则负责复杂的运动规划。精细的手部操作，如用筷子夹花生米，不仅考验手眼协调能力，还需要大脑皮质和小脑之间的精准信号传递。

大脑负责制定动作计划，小脑则负责调整力度和方向，两者需密切合作，才能确保动作的准确性和稳定性。这种信号传递的速度和准确性，直接反映出大脑神经网络的健康程度。

有一个著名的案例可以证明这一点。一位名叫陈大爷的老裁缝，退休后仍坚持每天用筷子夹豆子。这项简单的训练帮助他在80岁时依旧手稳心定。

陈大爷的脑部扫描显示，他的大脑小脑区域的神经连接仍相对活跃，这与他多年坚持的“夹豆训练”不无关系。

科学家们对超过10,000名60岁以上的老年人进行了长达20年的追踪调查，结果显示，那些坚持做记忆练习和精细手部动作的人群，其认知能力下降的速度明显慢于未进行此类训练的人。

具体数据显示，能够完成这两项任务的老人群体中，仅有不到10%的人在10年内出现显著的认知功能退化。而未进行相关练习的群体中，这一比例则高达40%。

这些数据表明，适度的脑力和手部动作训练，不仅能延缓脑萎缩，还能提高生活质量。

听完刘大妈的解释，李大姐若有所思：“看来这两件事儿真不简单，我得从今天起练起来。”

刘大妈笑了笑，补充道：“李姐，记住了，不仅是这两件事儿，还要保持良好的生活习惯，比如适当的运动、均衡的饮食、充足的睡眠和多与人交流。”

李大姐点点头，似乎被点醒了一样：“对呀，咱可不能光顾着嘴上说，得身体力行！”

除了以上提到的记忆训练和手部精细动作锻炼，老年人还可以通过多种方式保持大脑的活力。

比如，研究表明，定期进行有氧运动有助于促进大脑的血液循环，增加海马体的体积，增强认知能力。

有氧运动如散步、游泳、骑自行车等，不仅对心肺健康有益，还可以促进神经元的生长。

此外，健康的饮食也至关重要。地中海饮食模式，包括富含Omega-3脂肪酸的鱼类、全谷类、坚果、蔬菜和橄榄油等，有助于减缓认知能力的下降。

一项涉及5000多人的研究表明，长期坚持地中海饮食的老年人，其脑萎缩风险降低了约25%。

还有一点不能忽视——社交互动。与朋友或家人保持积极的社交联系，能够刺激大脑的多个区域，尤其是涉及语言、情感和判断的区域。

多项研究发现，孤独感与认知能力下降之间存在显著关联，而积极的社交生活则能有效延缓这种退化。

总之，老年人若想保持大脑健康，不仅要注意日常小事，还应结合多种方式全方位保养大脑。

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参考文献

[1]徐青青.老年性脑萎缩脑出血的临床特点及治疗方法[J].中国继续医学教育,2020,12(07):82-85.

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