肾脏，这个默默无闻却至关重要的器官，它的健康直接关系到我们的整体身体状况。

两个月前，58岁的刘女士注意到小便中带有泡沫，同时腿部出现浮肿，小腿部分一按一个坑，且长时间无法恢复。

她前往医院进行检查，刘女士被诊断为肾病综合征。医生指出，类似刘女士这样的病例并不罕见。

虽然慢性肾脏病被称为“沉默的杀手”，但身体会给出一些微妙的提示，只要细心观察，就能够捕捉到肾脏的“声音”。

肾脏好的6个表现，你占几个？

1.早起不浮肿

若你早晨醒来时，脸部或身体其他部位并未出现浮肿，那你的肾脏可能很健康。因为肾脏功能下降时，体内多余的钠和水无法顺利排出，便会导致身体出现浮肿。

2.尿液清澈，无异味

尿液的状态是肾脏健康的“晴雨表”。如果你的尿液呈现清澈的淡黄色，且无明显异味，那通常意味着你的肾脏正在正常工作。任何尿液的异常变化，都可能是肾脏问题的信号。

3.血压平稳

肾脏在血压调节中扮演着关键角色。稳定的血压不仅代表着心血管的健康，也反映出肾脏功能的稳健。若你的血压始终保持在正常范围内，那你的肾脏很可能也在稳健地工作着。

4.精力充沛，不易疲劳

肾脏是我们活力的源泉。肾气旺盛，你便能感受到源源不断的能量，整日精神焕发，不易感到疲惫。反之，肾气不足则可能让你时常感到力不从心，四肢乏力。

5.头发乌黑，不易脱落

肾脏的健康与头发的状态息息相关。一头乌黑亮丽的秀发，往往是肾脏强健的外在表现。若你的头发光泽且不易脱落，那你的肾脏很可能非常健康。

6.皮肤水润，不易上火

肾脏主管体内水分的平衡。若你的皮肤始终保持水润有光泽，那很可能是肾脏功能良好的体现。反之，干燥、暗沉的肌肤则可能是肾脏水分调节功能失衡的警示。

如何养好肾？细节决定成败！

1.及时排尿，不憋尿

憋尿可是肾脏的“大敌”。尿液滞留易滋生细菌，导致尿路问题甚至更严重的肾病。养成定时排尿的习惯至关重要，每隔2~4小时就排空一次膀胱。

2.多喝水，少吃盐

水，是肾脏的天然清洁剂。保持每天1500~2000毫升的饮水量，就像给肾脏洗个澡，有助于排毒并预防结石。记得均匀分配饮水时间哦！同时，减少盐分摄入，轻松减轻肾脏负担。每日盐量控制在6克以内。

3.戒烟限酒，肾脏无忧

吸烟减少肾脏血流量，影响功能，甚至增加肾癌风险。而过量饮酒则会给肾脏带来沉重负担。

4.合理用药，肾才安全

过量或滥用药物可是肾脏的“隐形杀手”。特别是抗生素、解热镇痛药等，都需在医生指导下使用。

5.充足睡眠，肾脏不累

打乱生物钟会影响肾脏工作，导致一系列症状。所以，确保每晚7~8小时的高质量睡眠，让肾脏得到充分的休息。

6.适度运动，肾更强壮

运动是健康的秘诀，但过度运动可是肾脏的“大忌”。选择散步、慢跑等温和运动，每天30~60分钟。

养肾吃黑豆：补肾养发，明目安神

黑豆，色黑入肾，是补肾的佳品。那些总是受口腔溃疡困扰，尤其是在熬夜后症状加剧的朋友们，这可能是因为阴虚火旺。熬夜易伤阴，导致虚火上炎，而黑豆正是调理这种体质的良药。

不仅如此，黑豆还有安神助眠的功效。它能补肾气，肾气足则神志安，汗液固。若你常受失眠多梦之困扰，不妨尝试多喝黑豆茶。做法：将洗净的黑豆无油炒至表皮开裂，存于密封容器，饮用时以开水冲泡即可。

对于经常用嗓的人群，如教师、播音员、歌手等，黑豆更是必备良品。古时说书人常揣黑豆于兜，休息时食用，以保持声如洪钟。这是因为黑豆能补肾纳气，使声音更加浑厚有力。醋泡黑豆是这类人群的理想选择：将黑豆无油炒至表皮开裂后，与醋一同浸泡，一周后即可食用。

黑豆还有抗衰老、养发、明目的功效。《延年秘录》记载，服食黑豆可长肌肤、益颜色、填精髓、增气力。黑豆能养肾，而肾之华在发，因此想要头发乌黑亮丽，吃黑豆是不错的选择。对于中老年白发或中年脱发问题，黑豆同样有奇效。此外，黑豆还能明目，改善近视和老花眼等问题。

不妨在日常生活中多加食用，享受黑豆带来的健康益处吧！

来源：医食参考

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